最新传统杨式太极拳八十五式动作详解.doc

传统杨式太极拳八十五式动作详解
传统杨式太极拳八十五式动作详解〔一〕
第一式预备式
两足左右开立，平行分开，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立，不可前俯后仰；两臂自然下垂；眼向前平视。
?太极拳体用全书?要求：“立定时，头，成右弓步；同时身体微向右转。随着转体，右小臂同时向右(西)上掤，右掌高与肩平，肘稍低于掌；左掌随右臂向前推出。眼向前平视，眼神要顾及右小臂前棚。
注：关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作．在这里作一下说明，后文不再重述。臂外旋，如以右手心朝里为例，就是把拇指的一侧向掌背 (或拳背)一面旋转，使手心转朝外，亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向
“外旋〞转；臂内旋，就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面旋转，使手心转朝里，亦即使桡骨围绕尺骨“内旋〞而交叉在尺骨的上面。
要 点
1．身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做。
2．身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。
3．身、手、足等方面的动作在文字表达中虽有先后，但必须同时开始和同时完成，要做到协调一致。所以?十三势行功心解?中说：“切记一动无有不动，一静无有不静。〞
4．?十三势行功心解?要求“迈步如猫行〞。因此．凡步迈出都必须轻灵。例如该式右脚向右迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。这也是“分清虚实〞在步法上的一种表现。一举动，周身俱要轻灵，尤须贯穿。
5．凡弓步，弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿为实。蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三。膝要与脚尖方向一致。
6．右臂前掤须与肩平，不可偏高或偏低；掤出时肩关节不可前探；不可过于前棚，要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度，同时身体不可前扑。
7．重心前移时，腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去，自然“上下相随〞，变动过程中也要保持“立身中正〞。
“棚手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。〞　“棚〞的劲法特点是“圆撑〞，主要表达在腕要圆、肘要圆、肩要圆，周身都要圆。
(二)捋式
动作一：重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转；同时左臂外旋，右臂内旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，两掌随翻随向左捋。
动作二：身体继续微左转；重心继续移向左腿，坐实左腿，成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在开始左捋时，眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时，眼神稍关及左手，即渐渐转向前(西)视。
要 点
1．两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样，防止把身体困住。
2．左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃；关键在于“上下相随〞、“不先不后〞。如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就会形成后仰。
3．在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。其实两掌并不是有意识地向左“下〞搌。这点在循着棚、捋、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“捋〞式也同样只向左?或右)捋，并没有向下之处。所以，但凡向左(右)“下〞捋或向“下〞捋者，都是不正确的，因这与推手是不相符合的。
4．捋时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可拉得太开，这叫做
“上于两膊相系〞。
(三)挤式
动作：身体微右转；同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；随着转体，右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌向右(西)挤出；左掌随挤随着贴近右脉门内侧；眼向前平视，眼神要关及右臂。
要 点
1．前挤时1上身不可前俯或后仰；2肩部不可耸起，须放松下沉；3臀部不可凸出；4肘部不可抬起，须稍低于腕。
2．挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。
需要注意的是，“挤〞的动作手臂略斜，而“棚〞的动作手臂要平。
(四)按式
动作一：右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距离稍狭于肩，两掌心皆朝下，
两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，坐实左腿；眼向前平视，眼神要关及两掌抹回。
动作二：两掌向前按出，两腕高与肩平；同时，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平视，眼神要关及两掌前按。
要 点
1．重心渐渐后移时，