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立冬养生的原则有哪些
　　当到了立冬季节，天气也会越来越冷，我们正式走进了冬季，冬季科学的养生方法是强身健体削减疾病最主要的方法。那么立冬养生有什么原则呢?不如跟着学习啦我一起来学习立冬养生的相关原则吧!
　　立冬养生的原则
　　1、饮食遵循滋阴潜阳的原则
　　饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃簇新蔬菜来避开维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较相宜的饮食。此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。
　　2、运动遵循秋冬养阴的原则
　　冬季熬炼不行少,适量的运动可增加身体反抗力来抵抗疾病的侵袭。专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,熬炼前热身活动很重要。
　　如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要依据天气状况而定,以保暖防感冒为主。运动后要刚好穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做猛烈运动,如打球、登山等。










　　3、生活起居遵循节律规律原则
　　睡觉与起床都要科学把握时间。人只有顺应一年四季的改变,与改变的时空和谐相处,才有利于生命健康。强调在朝气潜藏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏。详细的方法是早睡晚起,以保证足够的睡眠,并留意身体的保暖,以免阳气外泄。
　　4、精神遵循冬藏原则
　　在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良心情,对于抑郁心中的不良心情,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁心情的一个缘由,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加,能影响人的心情,而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神心情的安静,避开烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。　　立冬养生吃的食物
　　1、立冬饮食养生以增加热量为主
　　冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等