马拉松赛前三周计划.docx

些日子来进展轻松的练习，把轻松的练习日排入的训练辛苦的练习日之间，例如长跑日，速度练习日等等。










7、不须要过度训练自己
对于初学者来说，每周训练的全部里程，不应当超过当周长跑训练距离的2倍。例如，当周你的长跑训练距离是二十公里，那么你当周全部跑步训练的里程不应当超过四十公里。入门者和有经历的选手应当会有更多的周里程数，但是当周的总里程数，不应当超过了当周长跑训练距离的三倍。
跑太多将会带来过度训练，其中包括了疲惫，骨折，以及最重要的是:使你失去跑步的乐趣。假如你出现了这些征侯，你该休息几天，再进展跑步的训练。
8、退步能让您更进一步
建立休息日并不能完全爱护你的肌肉不受伤，很多胜利的马拉松训练日志排入了休息周。不过，这并不是指你要休息一周。在休息周中，把你每周的长跑训练减去二分之一。或是基于其他缘由，你也可以完全休息一周。
在每个训练日程的第三周，把你长跑训练的距离减为三分之二。假如你的训练日程有一个十二公里的长跑，把它缩短到八公里。接着在下一周，持续您的训练日程。进展下一阶段十四公里的长跑练习。
在高密度的马拉松训练中，甚至是有经历的跑者，都会每隔几周把训练份量略为缩减，以获得身体和心理上的休息。在休息周中，你可以释放你的身心、储存您的能量，协助你进展到下一阶段的练习。










9、参与一些实际的竞赛汲取经历
对于初学者来说，在打算马拉松竞赛前，参与一些路跑竞赛，是特别重要的。不定期的路跑竞赛将使你获得难得的珍贵经历，如何热身，如何调整配速，如何补充水份，在竞赛前后如何进食，什么时候吃什么东西，你的鞋子会不会让你的双脚起水泡等等。当然你最大的盼望是在最重要的马拉松竞赛中，发生最少的错误。 就像很多教练说的，马拉松里程建立的前两周到三周，不要把自己搞的太累，否那么你就是在对自己的身体开玩笑。在训练日程刚起先的时候，你应当多尝试各种跑法，五公里，十五公里，或是半程马拉松。假如当周你要参与路跑竞赛的话，把你的训练里程削减到一半，以及把你当周的长跑训练去掉。
少就是好的马拉松打算马拉松赛前三周打算(篇二) 少就是好的马拉松打算zz
这局部是背景介绍，主要是介绍Bill Pierce
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是否对每天跑步感到厌倦了呢？这里是一个如何每周练3次就能跑出马拉松好成果的方法
Jimmy Brehm已经完成了4次马拉松，最好成果是3:51，他想跑得更快一些。Andy Goodwin 已经完成了2次马拉松，最好成果是3:21，他也想跑得更快。










Kim Halley的状况不同，她是10年前跑过2次马拉松，随后进展一些轻松的跑步，还有了第一个孩子，她仅仅盼望能重新找回以前的体型，并完成一个马拉松。
以上三人在去年10月的Kiawah Island 马拉松赛上完成了自己的心愿，与此一样的还有另外18人，其中13人比他们最近的成果提高了将近20分钟。而更令人称奇的是这些成果是他们他们采纳了来自南卡罗莱纳州Furman大学富有革新性的新马拉松打算取得的。之所以说具有革新性是在于其挑战了传统观念，让选手每周只训练三次，更为惊异的是它告知选手可以在更短的训练中变得