体育锻炼的原则和方法.doc

体育锻炼的原那么和方法
体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素和开展身体、增进安康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。要想使体育锻炼可以有效地增强体质，进步安康程度，到达预期的最正确效果，就必须按照情绪、活泼身心、陶冶情操、锻炼意志等，或是为增进安康,促进身体的正常发育和造就一个健美的形体，，主要是有目的地去锻炼，这种锻炼就更具主动性和自觉性。 （精品文档请下载）
2、应充分认识体育锻炼的特点和作用。体育锻炼的内容和形式是多种多样的，每个人都可以选择自己较喜欢的运开工程和形式，并有意识地培养锻炼的兴趣。当一个人对体育锻炼产生兴趣之后，他进展锻炼的情绪才是高涨的，感受才是积极的。但是，仅仅停留在兴趣阶段是不够的，而是应从兴趣入门,逐渐形成一种自觉行动和良好的体育锻炼习惯。 （精品文档请下载）
3、要使锻炼更具自觉性，还应经常检验锻炼的效果。如定期测试一下身体素质、形态，某些生理机能指标和运动成绩等方面的增长、变化及进步情况,也可用饮食、睡眠、精神状态和学习时的注意力等情况的比照来检验锻炼的效果。这样不仅可以检查锻炼方法是否得当有效，而且，还可以看到锻炼的成效,从而使体育锻炼的兴趣和信心进一步增强，自觉性更加进步。
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（二） 循序渐进原那么
循序渐进原那么是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等,必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规律,由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进展。在体育锻炼中，最忌急于求成，想“一口吃个胖子”，只能事和愿违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此，进展体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动强度（刺激强度）,还应根据年龄、性别、身体素质程度,因人而异地安排练习的内容，这样才能受到良好的效果。 （精品文档请下载）
（三) 全面性原那么
全面性原那么是指身体锻炼应全面开展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动才能，追求身心的和谐开展. （精品文档请下载）
体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该包括多种工程和不同性质的活动,、互相制约的，身体某一方面的开展必然会影响到其他方面的开展，而全面开展，就能互相促进,，大学生年龄多处在17~23岁之间,为身体发育逐渐成熟的阶段，具有一定的可塑性。因此，在体育锻炼中贯彻全面性原那么尤为重要。
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从体育工程对人体锻炼的作用来看，。投掷、举重主要是开展力量，长跑那么侧重于开展耐力，，使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质。 （精品文档请下载）
（四） 经常性原那么
经常性的原那么是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。
我们做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这样。运动技术的形成和进步，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复屡次强化的结果。锻炼不经常，后一次锻炼时,前次锻炼的痕迹已经消失，失去了累积性的影响作用，因此效果也就很小，，运动技能的形成,人体构造、机能的改善，身体素质进步，都受着生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼，对已获得的效果也会逐渐消退。俗话说，“拳不离手，曲不离口”，所提示的就是这个道理. （精品文档请下载）
上述锻炼身体应遵循的几项原那么，是互相联络、互相制约的。只有科学地、有目的地、全面地贯彻这些原那么，才能不断增强体质，获得预期效果。 （精品文档请下载）
第二节 体育锻炼的内容和选择
一 、体育锻炼的内容和形式
体育锻炼的内容极为丰富,形式也多种多样。在学校，我们可将内容分为：推行《国家体育锻炼标准》和施行《大学生体育合格标准》;体育竞技（如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等）；传统保健体育（如武术、气功等）和娱乐体育(如登山、郊游、棋牌、垂钓等）和各种健身操、健美、:早操、课间操、课外体育活动和运动竞赛等。 （精品文档请下载）
二 、体育锻炼内容的选择
科学地选择体育锻炼的内容，是获得体育锻炼良好效果的重要环节。
（一） 体育锻炼内容的选择应根据个人的身体特点、兴趣及需要
人的个体差异很大，在选择锻炼内容时要考虑年龄、性别、身体条件、运动根底、安康状况和自己的兴趣爱好和需求等情况。确定锻炼的目的是为健身健美还是进