青少年柔道运动员身体素质特点的探讨.doc

青少年柔道运动员身体素质特点的探讨
摘 要 柔道运动是一项对运动员的身体素质以及各项综合力量、技巧等具有较高要求的运动,其竞技性较强,受到了很多年轻人的热爱,实际比赛中需要运动员充分调动起自己各个方面的力量,做好身体的协调,运用道這项运动能够获胜的基础。力量素质根据不同的肌肉收缩形式,主要可以分为静力性力量以及动力性力量两种主要的组成形式,两者之间的区别就在于肌肉力量的产生是否伴随着肌肉紧张以及收缩时肌肉长度或者身体各个环节的位置的变化,其中静力性力量未肌肉长度发生变化,动力性力量肌肉长度以及身体各个环节会发生一定的改变。基于柔道比赛中对青少年运动员力量以及速度的高要求,其中力量素质训练主要是通过卧推、俯卧撑、两头起、仰卧起坐以及负重深蹲起等主要的训练方式来实现的。

由于柔道运动具有其自身的特殊性,因此该项目通常对于运动员的速度具有较高的要求,包括反应速度、动作速度、以及位移速度等。一般来说,运动员速度素质的提高主要可以通过冲刺跑、折返跑以及变向跑等训练方式来完成。

由于青少年运动员处于特殊的年龄阶段,因此在面对较为强劲的对手进行对抗比赛时,耐力成为了制胜的关键,特别是在现阶段比赛频率日渐提高的环境下,更加需要注重青少年柔道运动员耐力素质的提高。因此,可以通过长距离慢跑、12分钟跑等方式来着重锻炼柔道运动员的心肺功能、呼吸系统以及循环系统,从而实现青少年柔道运动员耐力素质的提高。

由于柔道运动中有很多容易受伤的动作,例如摔等动作,因此,运动员如果不具备较好的柔韧性,就容易出现身体上的伤痛,骨折等现象,所以需要在日常训练中通过赛前赛后的拉伸、热身等方式来锻炼青少年柔道运动员的身体柔韧素质,尽可能地减少或避免因柔韧性不佳而造成的训练伤痛。

经过大量的实践研究证明,柔道运动中运动员即使具有很好的力量素质,但是灵敏素质的欠缺也会严重降低其比赛的优势。因为在柔道这项运动中,运动员需要根据不同的情况作出躲闪或者攻击,所以训练过程中应当注重通过转身跑或者快速跑中根据信号做变向跑等方式来增加青少年运动员的灵敏素质。
2青少年柔道运动员身体素质训练的原则

青少年运动员身体素质的高低在于各个方面是否能够得到综合性地提高,因此训练过程中需要严格按照全面发展、全面提高的原则开展训练,同时还可以通过取长补短的方式,借助青少年运动员的某项身体素质优势来弥补和锻炼缺点,从而实现互补,得以全面提高。

青少年是否具备训练的主观能动性对其身体素质是否能够快速提升具有直接的影响,只有运动员自己具有了明确的目标以及积极的锻炼态度,其训练的有效性才会得到大大的提高。因此在青少年柔道运动员训练的过程中需要充分调动起其主观能动性,发挥其自身训练的积极性,通过制定自我目标、实现自我目标,获得一次次的突破。

由于运动员各自的机体具有不同的特点,每位青少年柔道运动员都具有其自身的优势以及劣势,因此在训练的过程中不能够一概而论,需要全面分析每位青少年运动员的自身特点,对其制定针对性的训练方案,从而促进其训练的有效性。除此之外,还需要对