体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法.docx

初二体育理论课教案
（2）提高学生的体育锻炼兴趣
教学难点：科学的锻炼理论的实施
教学步骤：

幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动
体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不 遵守科学的锻炼方法，不仅初二体育理论课教案
（2）提高学生的体育锻炼兴趣
教学难点：科学的锻炼理论的实施
教学步骤：

幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动
体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不 遵守科学的锻炼方法，不仅不能取得良好的锻炼效果，反而会损害健康或 发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻 炼方法。

（一）全面锻炼
、项目等多，选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段
呢？
，要多长时间才能达到最佳的锻炼效果?
体育锻炼基本项目与运动量
人群
基本项目
运动时间
儿童
跑步、跳绳、游泳、体操、球类、体育
游戏等
每天60分钟左右
青年人
跑步、跳绳、游泳、健身操（舞）、爬山、 自行车、球英等
每周3—5次，每次30
分钟以上
中年人
跑步、步行、爬山、游泳、健身操（舞）、 太极拳（剑）等
每周3次，每次30分钟
以上
老年人
步行、爬山、游泳、健身操、太极拳（剑） 等
每天30分钟以上
小结：青少年正处于长身体的时候， 对身体各部位、各个身体器官进行全面的体 育锻炼，对于促进正常的生长发育及身体的全面、 均衡发展是十分重要的,
所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目，从上图我们
还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上，所以我们锻炼的时候
一定要有充足的时间。
（二） 持之以恒
在我们进行体育锻炼时，一定要持之以恒，坚持长期训练。
原因：1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻
炼中获得的，而不是一朝一夕所达到的。
2、长期坚持体育能锻炼自己的意志，培养勇往直前、坚韧不拔的精神。
（三）做好准备运动和整理活动
我们从事较剧烈的运动或比赛之前，需要做一定的准备活动，比赛或剧烈
运动之后要做整理运动。
问题：
1、为什么要做准备运动呢？
为什么要做整理活动呢？
引导学生进行思考，并进行小组讨论。
教师总结，幻灯出示结果：
、 答： 人体是各器官系统构成的有机整体。 各器官系统在体育活动中的
协调工作是由大脑皮层来指挥的，做准备活动正是为了提高大脑皮层神经
细胞的兴奋性，以协调各器官系统的工作，为剧烈的运动或比赛做好准备。
准备活动还能使体温升高，肌肉、肌腱都处于良好的状态，不至于因为突
然收缩而撕裂，这在冬天尤其重要。
答： 一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧， 但是内脏器官的的
工作往往不能满足肌肉工作的需要，因而剧烈运动有时是在缺氧的情况下
进行的，这样就会在体内积累一些代谢产物，如乳酸等。这些物质需要在
运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除，因此运动结束后，呼吸和心跳仍
然