24式简化太极拳(共10页).doc

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二十四式简化太极拳是1956年国家体委组织后脚后退半步
４、进步：两脚连续向前移动各一步
５、跟步：后脚向前跟进半步
６、侧行步：两脚平行连续侧向移动。
７、碾脚：脚跟作轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。
（四）腿法
１、蹬脚：支撑腿微屈站稳。另一腿屈膝提起，然后脚慢慢蹬出，腿伸直，脚尖上勾，脚高过腰部。
２、踢脚：支撑腿微屈站稳；另一腿向前上直摆，脚尖勾起，高过肩部。
３、摆莲脚：支撑腿微屈站稳。另一腿从异侧摆起往面前向外做扇形摆动，脚面展平，两手在额前依次迎拍脚面，击拍两响。
二、简化太极拳（二十四式）套路动作
“简化太极拳”是按照由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流行的太极拳进行改编、整理的。它改变了过去那种先难后易的锻炼顺序，去掉了原有套路中过多的重复姿势动作，集中了原套路的主要结构和技术内容，便于群众掌握，易学易懂。这套拳共分八个组，包括“起势”、“收势”共二十四个姿势动作。练习者可连贯演练，也可以选择单式或分组练习。
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24式简化太极拳教案
预备式：
1、起势:
a两脚开立
b两臂前举
c屈膝按掌
2、左右野马分鬃：
⑴左野马分鬃表
a抱球收脚
b转体迈步
c弓步分手
⑵右野马分鬃
a后坐翘脚
b抱球跟脚
c转体迈步
d弓步分手
⑶左野马分鬃
a后坐翘脚
b抱球跟脚
c转体迈步
d弓步分手
3、白鹤亮翅
a跟步抱球
b后坐转体
c虚步分手
4、左右搂膝拗步
⑴左搂膝拗步
a转体落手
b转体收脚
c迈步屈肘
d弓步推搂
⑵右搂膝拗步
a后坐翘脚
b转体跟脚
c迈步屈肘
d弓步推搂
两脚并拢站立，自然直立，两手垂于体侧。
*两脚开立同肩宽，平行站立，放松身体两遍；两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，屈膝松腰，臀部不可凸出，重心在两脚间；臂落与身体下蹲要一致。
*上体勿前俯后仰，两手分开要保持弧形，身体转动要以腰为轴，做弓步与分手的速度要一致