杨氏太极拳.doc

八式：
起势
倒卷肱右1，左1
搂膝拗步左1,右1
野马分鬃左1，右1
云手左2，右2
金鸡独立右1,左1
蹬脚石右1，左1
揽雀尾右1，左1
十字手
收势
十六式：
起势
左右野马分鬃
白鹤亮翅
3 、蹬脚分掌，身体中正。
十六、左下式独立
1 、摆手收脚,勾手沉跨。
2 、仆步穿掌,弓步勾挑.
3 、左脚碾地,提膝挑掌。
十七、右下式独立
1 、落脚摆手，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、右脚碾地，提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1 、落步揽园，丁步抱球.
2 、猫步右绷，弓步架推。
3 、身体后坐,丁步抱球。
4 、猫步左掤，弓步架推。
十九、海底针
1 、跟步前按，坐腿后捋。
2 、丁步提手，虚步插掌.
二十、闪通背
1 、转腰搭腕，翻掌提脚。
2 、猫步落胯，弓步分掌。
二十一、转身搬拦锤
1 、身体后坐,扣步摆掌。
2 、丁步握拳,猫步搬拳.
3 、转腰扣步,滚肘摆掌。
4 、收脚拦掌，弓步打拳。
二十二、如封似闭
1 、托掌后坐，松跨沉气。
2 、沉跨翻掌，弓步推按。
二十三、十字手
1 、转身扣脚,弓腿分手。
2 、穿插搭手，收脚合抱.
二十四、收式

1 、绷臂翻掌，松胯采按。
2 、收脚并立，复原归一
四十二式
第一段
1．起势
混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，
心静体松精神注, 平腕坠肘势自然。
2．右揽雀尾
初运鸿濛阴阳现, 起落开合太极圈,
掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全.
3．左单鞭
单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓，
体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。
4．提手
胸部被击用提手， 截合断封妙无穷,
上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。
5．白鹤亮翅
白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分,
沉气落胯腰拔起, 开中寓合须用心。
6．搂膝拗步（二）
起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘,
搂推弓步相一致， 头领身正左右走。
7．撇身捶
横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整，
手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。
8．捋挤势（二）
捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断，
劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。
9．进步搬拦捶
太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦，
拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断.
10．如风似闭
臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸，
两臂推按腹前下,跟步助劲显奇功。 
 第二段
11．开合手
两手开合于胸前， 开吸合呼法自然，
沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。
12．右单鞭
右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭，
沉肩坠肘虎口对, 侧弓步子裆宜圆。
13．肘底捶
扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手，
捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。
14．转身推掌（二)
撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间，
上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。
15．玉女穿梭（二）
捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆,
弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。
16．右左蹬脚
转体穿掌两臂展， 两掌穿插抱胸前，
分撑两掌勾脚蹬， 左