健身气功·易筋经对中老年女性干预的研究.doc

健身气功·易筋经对中老年女性干预的研究
摘 要
通过对中老年女性在参加六个月健身气功?易筋经练习后,分析实验者锻炼前后身体形态的各项指标的变化,以及心理方面的影响,经过研究实验发现,长期坚持健身气功?易筋经的锻炼,能有健身气功·易筋经对中老年女性干预的研究
摘 要
通过对中老年女性在参加六个月健身气功?易筋经练习后,分析实验者锻炼前后身体形态的各项指标的变化,以及心理方面的影响,经过研究实验发现,长期坚持健身气功?易筋经的锻炼,能有效地改善中老年女性的身体机能以及增进心理健康。
关键词
易筋经;中老年女性;身体机能;心理健康
中图分类号: 文献标识码: A
DOI:.issn2095-2457 . 2020 . 06 . 64
0 引言
《“健康中国2030”规划纲要》中明确指出:突出解决好妇女儿童、老年人、残疾人、低收入人群等重点人群的健康问题,并且大力发展群众喜闻乐见的运动项目,鼓励开发适合不同人群、不同地域特点的特色运动项目,扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目。中老年人群长期处于紧张而繁忙的工作状态下,平常因为种种原因,缺乏锻炼,并且也缺少运动方面的指导,身体往往处于亚健康状态。而健身气功则是我国古代流传下来的健身养生的功法,整个套路总共包含了12式动作,动作舒展,柔和缓慢,注重脊柱的屈伸和扭转,动作简单,易学易炼,非常适合中老年人群长期锻炼。
1 研究对象与方法
研究对象
以某医科大学附属医院各科室医务工作者,年龄在40至60岁,共60名女性为研究对象。
研究方法

查阅收集传统功法相关资料,以及体育教育学、运动生理学、运动心理些、社会学等多种文献,为实验做理论指导和实践的相关准备。
问卷调查法
设计调查问卷,发出调查问卷60分,收回有效问卷56份,%
实验法
招募实验志愿者60名(筛查条件:年龄40-60岁,女性。3、精神正常且有时间自愿参加。排除标准:有精神病、沟通障碍、严重急慢性病者)。
运动方式:
健身气功·八段锦:由专业教练教授受试者正确的八段锦方法,保证正确的运动姿势。
运动频率:每周3-4次每次做八段锦全套动作3到4次。
运动强度:中等或者轻微强度,55-75HRR(心率储备)或者VO2R, (储备摄氧量)根据自身体质,达到更高强度,大于或者等于60%HRR或者VO2R。(注意:随着人体体能水平提高,需要提高运动强度和对抗厌倦情绪。)
数理统计法
,对实验者调查资料和实验数据并对数据进行统计分析。
2 结果与分析
结果显示:经过试验后,实验者的BMI指数有一定的改善,BMI逐渐达到正常范围的人数增加,体重超重和肥胖的人数有一定的减少。健身气功?易筋经练习对减轻体重有明显的效果。易筋经通过肌肉纵向的伸展,脂肪从细胞周围消减,从而改善物质的循环,促进细胞的分裂。通过