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10种食物帮你补钙
10种食物帮你补钙
　　补钙冠军：芝麻酱
　　不说不知道，许多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
　　芝麻佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很简单汲取。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。
　　奶酪能增进人体低抗疾病的实力，促进代谢，增加活力，爱护眼睛健康并保持肌肤塑身; 奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有肯定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻; 奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
　　补钙第五名：芥菜
　　除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。详细功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参加机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲惫的作用。
　　其次还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来协助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制后有一种特别鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。
　　最终还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
　　补钙第六名：海参
　　海参，人称之为海人参，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其养分价值丰富。
　　海参的养分价值较高，，，，钙357毫克，磷12毫克，，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，特别相宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
　　补钙第七名：紫菜
　　养分丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的甲状腺肿大。但是也不行忽视它的补钙实力，每100克紫菜钙含量为264毫克。
　　紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增加记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有肯定量的甘露醇，可作为治疗水肿的协助食品。紫菜所含的多糖具有明显增加细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力;可显著降低进血清胆固醇的总含量。%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。
　　补钙第八名：黑木耳
　　黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙实力也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、、、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用