老年人腿脚抽筋自我治疗法.docx

老年人腿脚抽筋自我治疗法
年纪大了，时常念出现腿脚抽笳得现象。
为了预防电肿抽笳,除了
在「希生活中及时补钙之外”还可以通过以下方法施除腿脚抽筋现象 效果比较理想。
.足尖运动•脱鞋站立（为防跌倒,，可手扶桌椅或其它固定物）， 老年人腿脚抽筋自我治疗法
年纪大了，时常念出现腿脚抽笳得现象。
为了预防电肿抽笳,除了
在「希生活中及时补钙之外”还可以通过以下方法施除腿脚抽筋现象 效果比较理想。
.足尖运动•脱鞋站立（为防跌倒,，可手扶桌椅或其它固定物）， ~• 9 •» . • • —・ ・ • ・・ ・ ，• . ♦二• • V
脚尖着地并尽量将脚后跟招起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟 接
着再继续做 由此反复进行10至1 5分钟产脱各1次、再配合做 旋转
次关节，则效果更佳。
常做足尖运动，能剌激足部未梢穴住，促进血液
循环，使皮肤温度升嵩，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌 肉、膝 关节都有很好得锻炼作用。
,睡前泡脚。每天临睡面■用40摄氏1度左右将热水淡泡双脚
（液 泡至踝关节为宜），等到水冷了，再例进热水以保持水温。谈泡时 间1 5至20分钟。雇南用热水淡泡双脚,可起到促进末梢血液循环，舒 笳活血，解除痉挛将作用。
老人腿脚抽箱为哪般
中老年人极易发生腿脚抽筋，通噂多见于缺钙得老人，但腿脚抽
笳却不都就是缺钙，,李见腿脚抽笳得原因有：
抉钙老年人因在年轻时失钙过多而没有及时补充，尤其就是多产妇 女更多见；到了睨年，又因钙质吸收能力减低及钙质流失，或补充不 足 而缺钙，因而出现腿抽筋便不唯理斛。故老年人发生抽笳后，应去医
院
抽血查查钙得水手，,老年人策好在 « ・■•.■・ * * ■ • > • 平时应重视饮食补钙，如多吃些五类,鱼类、骨头汤等高钙食品与蔬 菜、坚果;减少胃旨肪得摄入。在许多得会物中， 钙得最佳来源。
血管硬化 老人因高脂血症、动脉粥样硬化使全身血管弹性变低，管 腔变窄，血流不扬，血供减少。加之夜间熟鹿，血流会变慢，压力降低, 运动肌将代谢产物淤滞堆布于腿部肌肉中，肌群会由于剌激而强烈收
缩抽笳疼痛。故老人夜间鹿觉前一票温脚（热水泡件我热水袋敷脚）， 二要用软布或枕袋垫高双足，以利血液循环，减少抽笳。
受凉老年人腿脚抽筋多发生左夜间熟睡或游床时。主要原因与腿
部受凉有关。尤其就是半夜抽笳,多就是小腿及足长时间外露风凉,局 部温度降低，度底、血管、.肌肉紧缩御寒，局部血运减慢。太冷剌激加 上代谢产物滞积，子就是腿脚抽麴便在情理之中了。所以老年人在 临 滕前，务必牢记保暖好双脚，做好穿上除袜，冬夜穿上棉毛裤，双脚 用 棉被包严、切莫起身睡觉，夏夜勿用电扇或空调对准灰的猛吹。正确 认识老年腿脚抽笳腿脚抽筋人们往往会想到缺钙,有些老年人常会因 鹿觉时腿脚抽筋而 猛补一通钙，可就是补过钙后，抽筋症状却并一定有 缓解、原来，根多老年人发生得腿脚抽筋并不就是因为新钙引起，而就 是与腿脚得血液循环不葭有关。在日奉活动中，腿脚肌肉收缩与舒张
运动时会挤压血管，加快血液循环，并将代谢产物及时带走。,但大多数 老年人都会有动脉硬化，血管管腔变窄了，透成供血不足。特别就是在 休息得时候，腿胛得血流喊慢，血中得代谢产物不能破及