浅议在小学体育课中的放松方法.docx

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浅议在小学体育课中的放松方法修订版
浅议在小学体育课中的放松方法
　　摘 要：在体育教学训练 IBMT standardization office【IBMT5AB-IBMT08-IBMT2C-ZZT18】
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浅议在小学体育课中的放松方法
　　摘 要：在体育教学训练中，教师往往只对学生的运动负荷和运动量十分重视，而比较忽视学生运动后的放松恢复。如果只片面强调训练的质量，注重运动强度和运动量，而不重视放松恢复方法，那么学生就会产生极度疲劳，严重影响运动成绩的提高，影响下一课的训练。因此，我们应该注重培养放松后恢复的手段，因为学生身体恢复不好，会影响下一级质量和运动损伤的发生，所以运动后放松康复提高运动性能和伤害预防是很重要的。
　　关键词：学生；体育教学；放松活动
　　一、研究目的
　　“放松是通往冠军之路的捷径”这句话在体育界已成为一条金科玉律的真理。这也充分证明了放松活动在体育活动的意义。运动生理学理论告诉我们：在体育教学和运动训练中的身体，有时是激烈的、紧张的，所以容易疲劳，尤其是在高强度的时候，心脏可能严重缺血，这样的一个突然停止运动引起的静脉血液回流的问题，是不正常的血液循环，可引起恶心和头晕，产生呕吐。同时，人在没有氧气的剧烈运动中，肌肉中的糖不能被完全氧化释放能量，会产生大量的血乳酸，当肌肉中的血乳酸积累达到一定程度时，就会引起暂时的肌肉疲劳。因此，如何使运动产生的乳酸被氧化或分解呢？那就要必须进行放松活动。
　　二、研究方法
　　休闲活动是实践环节。在不同项目练习中，引起肌肉疲劳部位各不相同，必须根据其实践项目的特点，设计各自的放松方法。
　　1. 放松方法种类
　　（1）放松操：是教师根据课的需要编排的、配以抒情轻柔的音乐、有各种舒展缓慢动作的节律操。（2）抖动放松：是学生自己或相互间抖动上下肢肌肉来放松的一种方法，适用于高强度运动和上下肢力量练习后。（3）瑜珈术：是源于古印度的一种身体柔韧练习方法，用于放松时可配以舒缓的音乐或大自然的声响效果，用缓慢的动作体验各种特殊体位，拉伸放松各个肌肉群。（4）太极拳、太极剑：中华武术库中的瑰宝，柔缓的太极动作适合全身肌肉关节的放松。（5）坐地放松操：坐在草地或地板上用柔缓动作练习的、类似于芭蕾地面基本动作的放松操。（6）相互放松法：学生两人一组或一组人同时对相关肌肉群进行的捶打、按摩、抖动的放松方法。（7）波浪练习：学生单个练习手臂或躯干波浪可用于放松上肢或躯干，许多学生手拉手的大波浪游戏可用于放松肩背。（8）模仿放松法：模仿动物、卡通人物、机器人等，配以轻松诙谐的音乐放松身心的方法，适合中低年级学生。（9）呼吸导引术：用深而缓的呼与吸配合简单、舒展的动作，对机体与神经系统进行放松（吸收了古代导引术和气功的练习法）。此方法适合长距离项目后的放松。（10）游戏法：组织一系列轻松的游戏，调节身心。如老虎与猎人游戏等。
　　总之，放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。
　　2. 肌肉放松的方