浅议在小学体育课中的放松方法.doc

浅议在小学体育课中的放松方法
浅议在小学体育课中的放松方法
　　摘 要：在体育教学训练中，教师往往只对学生的运动负荷和运动量十分重视，而比较忽视学生运动后的放松恢复。如果只片面强调训练的质量，注重运动强度和运动量，而不重
浅议在小学体育课中的放松方法
浅议在小学体育课中的放松方法
　　摘 要：在体育教学训练中，教师往往只对学生的运动负荷和运动量十分重视，而比较忽视学生运动后的放松恢复。如果只片面强调训练的质量，注重运动强度和运动量，而不重视放松恢复方法，那么学生就会产生极度疲劳，严重影响运动成绩的提高，影响下一课的训练。因此，我们应该注重培养放松后恢复的手段，因为学生身体恢复不好，会影响下一级质量和运动损伤的发生，所以运动后放松康复提高运动性能和伤害预防是很重要的。
　　关键词：学生；体育教学；放松活动
　　一、研究目的
　　“放松是通往冠军之路的捷径”这句话在体育界已成为一条金科玉律的真理。这也充分证明了放松活动在体育活动的意义。运动生理学理论告诉我们：在体育教学和运动训练中的身体，有时是激烈的、紧张的，所以容易疲劳，尤其是在高强度的时候，心脏可能严重缺血，这样的一个突然停止运动引起的静脉血液回流的问题，是不正常的血液循环，可引起恶心和头晕，产生呕吐。同时，人在没有氧气的剧烈运动中，
学生单个练习手臂或躯干波浪可用于放松上肢或躯干，许多学生手拉手的大波浪游戏可用于放松肩背。（8）模仿放松法：模仿动物、卡通人物、机器人等，配以轻松诙谐的音乐放松身心的方法，适合中低年级学生。（9）呼吸导引术：用深而缓的呼与吸配合简单、舒展的动作，对机体与神经系统进行放松（吸收了古代导引术和气功的练习法）。此方法适合长距离项目后的放松。（10）游戏法：组织一系列轻松的游戏，调节身心。如老虎与猎人游戏等。
　　总之，放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。
　　2. 肌肉放松的方法
　　（1）头部练习。第一个八拍：一低头，二抬头，三向左，四向右，五至八拍逆时针方向旋转3600；第二个八拍：一低头，二抬头，三向左，四向右，五至八拍顺时针方向旋转3600。（2）放松肩臂练习。两臂自然放松下垂，一拍提肩部，二拍放松肩部，三四拍重复一至二拍，五至八拍逆时针方向旋转肩部；第二个八拍：一拍提肩部，二拍放松肩部，三四拍重复一至二拍，五至八拍顺时针方向旋转肩部。（3）体前屈、体后屈。两腿左右开立，比肩稍宽，开始体前屈，双手尽量往前下方伸，静止5分钟至6分钟，然后成直立姿势；再身体往后屈，送髋，双手往后下方去触及脚后跟，静止5分钟至6分钟，然后成直立姿势。（4）体侧屈。两腿左右开立，比肩稍宽，开始身体往左体侧屈，左手尽量往左下方伸，然后换个方向，身体再往右侧屈，右手尽量往右下方伸。（5）弓箭步压腿（两腿前
后站立，超过肩宽，左右弓步下压8拍）。跨栏步压腿：坐在垫子上，左腿伸直，右腿屈膝弯曲，左手及上体前倾去触及左腿，右手往后伸直，下压8次；右腿伸直，左腿屈膝弯曲，右手及上体前倾去触及右腿，左手往后伸直，下压8次。仰卧练习：仰卧地上，右腿微屈，右脚全脚掌着地，左腿上举，双手握住腿部，并把左腿轻轻向上体拉近，左腿不能弯曲，停留8秒，两腿轮流进行，至少重复两遍。（6）双臂画圈。自然站立，目视前方