体育锻炼方法及应有装备.doc

第三次体育作业
题目一：
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我们在进行力量性运动时，如健美时，消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、 肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，为了尽快消除疲劳，提高力量 锻炼的效果，在进行力量性运动后应多第三次体育作业
题目一：
(-)
我们在进行力量性运动时，如健美时，消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、 肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，为了尽快消除疲劳，提高力量 锻炼的效果，在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质。除要补充猪瘦肉、牛 肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等植物蛋白，以保证机体各种蛋白 质的供给。
耐力锻炼的营养补充
在进行耐力性运动过程中，如长跑、游泳等，机体主要进行的是糖类物质的有氧 代谢，消耗的主要是淀粉类物质。膳食中的糖含量对机体内糖原含量有影响，而 肌糖原含量对肌肉的耐力性工作能力有重要作用。因此，在运动后可适当多补充 些米、面等淀粉类物质。
剧烈运动后的营养补充
在进行较剧烈的体育锻炼时，如球类比奏、快速跑等，机体主要靠糖的无氧代谢 提供能量，会产生乳酸等酸性物质，这种物质在体内堆积就会造成机体的疲劳， 并使恢复时间延长。所以，在进行较剧烈的运动后，应多补充一些碱性食物，如 蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食物则是酸性物质，在剧烈运动后可适当减 少摄入量，才能更好地减轻疲劳。
注意维生素补充
运动后要补充维生素。因为运动时体内代谢增强，各种维生素都会不同程度地参 与机体的代谢过程，因此，运动时体内的维生素消耗会增加，需要在运动后补充 些含维生素丰富的食物，像新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻 炼者来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。
避免暴饮暴食
体育锻炼后切记不要暴饮暴食，也不要急于进食，因为人在进行运动时，支配 内脏器官的交感神经高度兴奋，而副交感神经的活动受到抑制，使心脏活动加强， 骨骼肌血流量增加，来保证运动时的需要；同时胃肠血管收缩，消化能力下降， 这种状况的恢复一般需要半个小时。
（二）运动与补水
与运动后进食不同，体育锻炼后的补水是可行的，只要口渴，在运动后，甚至在 运动中也可补水。因为，运动时人体会失去大量水分，当失水量占体重的4 - 6% 时，肌肉工