紫色背景的预防肥胖手抄报.docx

预防肥胖
(3) 少饮酒：酒精热量高且能促进体内脂肪
的堆积，每升酒精能产生 7 千克热量，因此应少饮酒。
(4) 少喝咖啡： 咖啡含有咖啡因， 能促使血液中 的游离脂肪酸明显升高， 而
后者预防肥胖
(3) 少饮酒：酒精热量高且能促进体内脂肪
的堆积，每升酒精能产生 7 千克热量，因此应少饮酒。
(4) 少喝咖啡： 咖啡含有咖啡因， 能促使血液中 的游离脂肪酸明显升高， 而
后者是肝脏合成甘 +三 酯的原料， 人们喝咖啡时常常加糖， 所以喝咖啡的人 易
发胖。
(5) 饮茶：医学证明， 大多数茶具有促进人体新陈 代谢的作用， 饮茶是预防
肥胖的一个不错的选择。

预防肥胖
预防肥胖症：科学安排一曰三餐 : 应遵循早餐吃好、午餐吃 饱、晚餐吃少的原则，早餐的
饮食不但要注意数量，而且要讲究质量，兼顾碳水化合物、蛋白质、纤维素；午 餐要吃得多
一些，而且要保证质量，主食可吃米饭、馒 头，副食要吃高蛋白的食物，并摄入适量的脂肪，
如 鱼类、肉类、蛋类等，此外，还要吃新鲜的蔬菜；晚餐 以清淡、易消化的食物为主，就
餐要在睡觉前 1 小 时完成。
(1) 淡食 :清淡饮食，减少盐分摄入，一般以每曰 5 克为宜。
单纯性肥胖多与遗传、生活方式等因素有关；继发性肥胖与多种内分泌代谢性疾病
有关，对肥胖有影响的内分泌素有肾上腺糖皮质激素、甲状腺素、性激素、胰岛素等。
1、遗传因素
遗传因素对肥胖的影响主要通过增加机体对肥胖的易感性起作用， 肥胖者往往有较明确的家族史。
2、内分泌因素
包括下丘脑、垂体疾病、库欣综合征、甲状腺功能减退症、性腺功能减退症及多囊卵巢综合征等。
3、生活方式