[运动与健康]运动与健康心得1500.docx

［运动与健康］运动与健康心得 1500
1、心血管系统的组成
心血管是一个“密闭”的管道系统，由心和血管组成，包括动脉、 静脉和毛细血管。心脏是泵血的肌性动力器官，而运输血液的管道系 统就是血管系统。
（heart ）主要由心肺，在经过充分气 体交换后，心脏将富氧血液泵到全身组织器官来完成其功能。每次心 搏包括舒张期（心脏各腔室松弛充盈血液） 及收缩期（心腔收缩泵出血 液） 。两个心房一起收缩和舒张，两个心室也一起收缩和舒张，心房 与心室的动作不同步。
血管功能
循环系统（心血管系统） 的其余部分由动脉、小动脉、毛细血管、 小静脉及静脉组成。动脉强而柔韧，它运载从心脏来的血液，并经受 最高的血液压力（血压） 。动脉血管的回弹性有助于维持两次心搏之间 的血压。较小的动脉和小动脉壁的肌层能调节其管径以增加或减少流 向某一区域的血液。毛细血管非常细小，其管壁极薄，它在动脉与静 脉之间起桥梁作用。毛细血管管壁可允许血液中的氧气和营养物质进 入组织，同时亦允许组织内的代谢产物进入血液。随后，这些血液流 经小静脉、静脉，最后回到心脏。由于静脉的管壁薄且通常管径比动 脉大，因此，在运送相同体积的血液时，其流速较慢，压力亦较低。
血液循环
血液由心室出发，经动脉、毛细血管、静脉返回心房的周而复始 的过程，称血液循环。又分为体循环和肺循环。
体循环途径
左心室f主动脉f各级动脉分支f全身毛细血管f各级静脉属 支f主静脉f上、下腔静脉f 右心房。
体循环主要特点是路程长，流经范围广泛，以动脉血滋养全身各 部，并将其代谢产物经静脉运回心。
肺循环途径
右心室f肺动脉f肺动脉各级分支f肺泡周围毛细血管网f肺 静脉属支f肺静脉f左心房。肺循环的特点是路程短，只通过肺， 主要功能是完成气体交换。
3、体育锻炼对心血管系统的影响
心血管系统是负责机体内部新陈代谢的重要运输系统，该系统的 疾病致死率在发达地区已占首位。而防治心血管疾病的最重要的方法 之一，就是体育锻炼。坚持体育锻炼能使心血管系统在内的“节省化、 高效化”机能改善情况。体育锻炼对心血管系统的影响主要体现在以 下几个方面：
安静时“心搏徐缓”
一般人每分钟心跳频率约为 70~80 左右，经常从事体育运动的 人心跳约50~60 次，运动员甚至见到40多次，这是由于运动员每搏 输出量增加，因而减少了心跳频率，心脏可以得到更多的休息时间， 运动员心跳缓慢而有力的现象称为“心搏徐缓”现象。
有一种观点，认为人的心脏如同发动机一样，是有工作寿命的， 一般能跳30亿次，即能跳动80年左右，若心脏的工作频率降到一般 人的 70%，则人的预期寿命就可达115 年。
心脏运动性肥大
体育锻炼加速全身的血液循环，同时也改善了心肌供血状况，使 心肌得到更多的营养物质，心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加 （一般人约为700毫升，而运动员约在1000 毫升以上）。所以运动员 心脏体积普遍比一般人大些，外形圆满，搏动有劲。这种现象称为
“运 动型心脏肥大”。一个更强大的心脏，才有可能带着生命跑得更加远。
心脏工作更有潜力
人在剧烈运动或者遇到紧急情况时，心脏应能迅速发挥机能，心 跳加速，达 180 次/分钟。而优秀运动员的心跳频率每分钟可增至 200~220 次以上，因此能够承担大运动量的训练