职场压力有效缓解的方法介绍.docx

心态调整
雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天 堂。”你不能凡事顺利，但可以事事尽心;你不能左右天气，但可以 改变心情;你不能选择容貌，但可以展现笑容;你不能预知明天，但 你可以用好今天。你不能改变别人，你只能改变自己效疏解压力的方式，并且，在不断的自我追问中，我们 会找到问题的真正症结所在。
同时，养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可 以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好，通过检查你的日 记，你可以发现你是怎么应对压力的，结果怎么样，又该如何应对 外界环境对自己的影响，如何塑造自己阳光的心情。这也是白领职 场压力解决方案之非常重要的一个方案。
加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的 沟通，注意与配偶、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不 佳时，要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助，不要试图一 个人就把所有压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和 支持系统，成功时有人分享，挫折时有人倾诉。
提升能力
既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是 对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰。那么，缓解 压力和减少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并
且设法提升自身的能力。通过充电提升自己的职业能力和职业竞争 力，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自 信心自然会增强，成就感自然会增加，你的快乐与阳光指数自然会 上升。提升自身能力也是我们现代白领应对职场压力解决方案汇总 中一个重要的方面。
建立平衡
首先，我们的人生目标体系不能太单一，也不应该单一。我们不 能一辈子活着只为了工作、事业、金钱、权力、名誉，我们还有更 队多的比这些更重要的东西，比如：健康、家庭、孩子、兴趣、学 习、朋友、服务他人、精神愉悦等。我们不能成为世俗成功标准的 奴隶。其次，我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把 工作上的压力和不良的情绪带回家。第三，留出休整的空间，与他 人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与 体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍 耐力、灵敏度或体力 持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立 理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
管理时间
现代职场人士时间总是不够用，原因在于没有很好地养成管理时 间的习惯。而且误认为忙就是效率，甚至以“工作狂”为荣。时间 管理的关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进 行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。 对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，比如做 计划、学习、锻炼身体、授权等，管理自己，管理工作。如果总是 在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中，也不会常有阳 光快乐的心情。
把握今天
压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质，就是突出表现在对 明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，减少消极不安情绪，我 们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事， 因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把
今天的工作做得尽善尽美。“昨天是张作废的支票，明天是张信用 卡，只有今天才是现金，要善加利用。”
在巨大的职业压力下，如何调整自己的心态，做到波澜不惊、坦 然