五禽戏（三）.doc

五禽戏（三）

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作者: 第四戏 猿戏
猿生性好动,机智灵敏,善于纵跳,折枝攀树,躲躲闪闪,永不疲倦。习练“猿戏”时,外练肢体的轻灵敏捷,欲动则如疾风闪大步,左腿蹬伸,身体重心前移,右腿伸直,左脚脚尖点地;同时,右掌经体前向右上方划弧,举至右上侧变“猿勾”,稍高于肩,左掌向前、向上伸举,屈腕撮勾,成采摘式;目视左掌(图23)。

动作四:身体重心后移,左掌由“猿勾”变为“握固”,右手变掌自然回落于体前,虎口朝前。随后左腿屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;同时,左臂屈肘收至左耳旁,掌指分开,掌心向上,成托桃状,右掌经体前向左划弧至左肘下捧托;目视左掌(图24)。
动作五至八:同动作一至四,左右相反。
重复一至八动作一遍后,左脚向左横开一步,两腿直立;同时,两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;目视前方(图9)。屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。
动作要点
1. 眼要随上肢动作变化左顾右盼,表现出猿猴眼神的灵敏。
2. 屈膝下蹲时,全身呈收缩状。蹬腿迈步,向上采摘,肢体要充分展开。采摘时变“猿钩”,手指撮拢快而敏捷;变握固后,成托桃状时,掌指要及时分开。
3. 动作以神似为主,重在体会其意境,不可太夸张。
错误1:上、下肢动作配合不够协调。
纠正方法:下蹲时,手臂屈肘,上臂靠近身体;蹬伸时,手臂充分展开。
错误2:摘桃时,手臂向上直线推出,“猿钩”变化的时机掌握不准。
纠正方法:向上采摘,手的运行路线呈上弧形,动作到位时,手掌才变猿钩状。
功用
1. 有利于颈部运动,促进脑部的血液循环。
2. 动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性,减轻大脑的紧张度。

第五戏 鸟戏
鸟戏取形于鹤。鹤是轻盈安祥的鸟类,人们对其进行描述时往往寓意其健康长寿。习练时,要表现出鹤的昂然挺拔、悠然自得的神韵。仿效鹤翅飞翔,抑扬开合。

第九式 鸟伸
动作一:接上式。两掌在腹前相叠(图25)。
动作二:两掌向上举至头前上方,掌心向下,指尖向前;身体微前倾,提肩,缩项,挺胸,塌腰;目视前下方(图26)。
动作三:两腿微屈下蹲,同时两掌相叠下按至腹前;目视两掌。
动作四:身体重心右移,右腿蹬直,左腿伸直向后抬起;同时,两掌左右分开,掌成“鸟翅”向体侧后方摆起,掌心向上;抬头,伸颈,挺胸,塌腰;目视前方(图27)。
动作五:左脚回落成左右开立步,两腿微屈半蹲;同时,两掌下落经体侧叠于腹前;目视两掌。
动作六:两腿伸直;同时两掌上举至头前上方,掌心向下,指尖向前;身体微前倾,提肩,缩项,挺胸,塌腰;目视前下方。
动作七、八:同动作三至四,左右相反。
重复一至八动作一遍后,左脚下落,两脚开步站立,两手自然垂于体侧;目视前方。
动作要点
,上下位置可任选,以舒适自然为宜。
。掌上举时,颈、肩、臀部紧缩;下落时,两腿微屈,颈、肩、臀部松沉。
,身体向上