五禽戏（三） 五禽戏.docx

五禽戏（三） 五禽戏
　　第四戏 猿戏 　　猿生性好动，机灵灵敏，擅长纵跳，折枝攀树，躲躲闪闪，永不疲乏。习练“猿戏”时，外练肢体的轻灵灵敏，欲动则如疾风闪电；内练精神的安静，欲静则似静月凌空，从而达到“外动内静”、　 　　动作四：身体重心后移，左掌由“猿勾”变为“握固”，右手变掌自然回落于体前，虎口朝前。随后左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状，右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌（图24）。 　　动作五至八：同动作一至四，左右相反。 　　重复一至八动作一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；同时，两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方（图9）。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。 　　动作要点 　　1． 眼要随上肢动作改变瞻前顾后，表现出猿猴眼神的灵敏。 　　2． 屈膝下蹲时，全身呈收缩状。蹬腿迈步，向上采摘，肢体要充分绽开。采摘时变“猿钩”，手指撮拢快而灵敏；变握固后，成托桃状时，掌指要刚好分开。 　　3． 动作以神似为主，重在体会其意境，不行太夸张。 　　错误1：上、下肢动作协作不够协调。 　　订正方法：下蹲时，手臂屈肘，上臂靠近身体；蹬伸时，手臂充分绽开。 　　错误2：摘桃时，手臂向上直线推出，“猿钩”改变的时机驾驭不准。 　　订正方法：向上采摘，手的运行路途呈上弧形，动作到位时，手掌才变猿钩状。 　　功用 　　1． 有利于颈部运动，促进脑部的血液循环。 　　2． 动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性，减轻大脑的惊慌度。 　　 　　第五戏 鸟戏 　　鸟戏取形于鹤。鹤是轻快安祥的鸟类，人们对其进行描述时往往寓意其健康长寿。习练时，要表现出鹤的昂然挺立、闲情逸致的神韵。仿效鹤翅翱翔，抑扬开合。 　　 　　第九式 鸟伸 　　动作一：接上式。两掌在腹前相叠（图25）。 　　动作二：两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方（图26）。 　　动作三：两腿微屈下蹲，同时两掌相叠下按至腹前；目视两掌。 　　动作四：身体重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”向体侧后方摆起，掌心向上；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方（图27）。 　　动作五：左脚回落成左右开立步，两腿微屈半蹲；同时，两掌下落经体侧叠于腹前；目视两掌。 　　动作六：两腿伸直；同时两掌上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。 　　动作七、八：同动作三至四，左右相反。 　　重复一至八动作一遍后，左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。 　　动作要点 　　1．两掌在体前相叠，上下位置可任选，以舒适自然为宜。 　　2．留意动作的松紧改变。掌上举时，颈、肩、臀部紧缩；下落时，两腿微屈，颈、肩、臀部松沉。 　　3．两臂后摆时，身体向上拔伸，并形成向后反弓状。 　　错误1：松紧改变驾驭不好。 　　订正方法：先练习两掌相叠，在体前做上举下落动作，上举时收紧，下落时放松，逐步过渡到完整动作。 　　错误2：单腿支撑时，身体重心不稳。 　　订正方法：身体重心移到支撑腿后，另腿再向后抬起，支撑腿的膝关节挺直，有助于提高动作的稳定性。 　　功用