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大脑冥想训练七步法
第一步：平静心情
这个阶段的关键是身心放松。找一个安静的地方，坐在
靠背椅上，腰板挺直，双脚分开，宽度约与肩膀相同，自然
垂直于地面，眼睛半睁半闭，视线落在前方1米左右的地方，
口中自言自语“大脑冥想训练七步法
第一步：平静心情
这个阶段的关键是身心放松。找一个安静的地方，坐在
靠背椅上，腰板挺直，双脚分开，宽度约与肩膀相同，自然
垂直于地面，眼睛半睁半闭，视线落在前方1米左右的地方，
口中自言自语“心平气和”四个字，以能够发出声音来的效果
为最佳。
第二步：重感训练
训练正式开始。首先训练重感。所谓“重感”，就是“感觉
到有一种重量”。感觉重量的地方是双手双脚，先手后脚，比
如有节奏地自言自语： “右手重！”——“左手重！”——“右脚
重！”——“左脚重！”。节奏切勿急躁，要缓慢平稳，这样手脚
就会慢慢感觉沉重，想抬都抬不起来，反复训练多次后，身
体会觉得既乏力又松弛。
第三步：温感训练
按照上述重感训练的要领，反复自言自语：“手脚温暖！”
——“手脚温暖！”于是，手脚会慢慢真的产生温暖的感觉。这
种感觉，会促动体内血液循环流畅，使全身各处都得到氧气
的补充，同时驱动β-内啡肽从松弛的脑子里分泌出来。第四步：心脏训练
这个阶段的目的，是因为人的心脏跳动是可以在潜意识
影响下受到控制的，所以在训练中通过自言自语“心脏跳动平
稳均匀”，来对心脏施加一些影响，促使心脏向着理想的状态
调整。
第五步：(呼吸训练)
这个阶段的训练，在于掌握正确的呼吸法，特别是腹式
呼吸，不仅可以促进脑内吗啡分泌，同时还可以促使血管扩
张，加快血液中荷尔蒙的产生与流速。
第六步：(腹部训练)