小学教师眼保健操学习心得.pdf

保护眼睛教师心得
要让学生保护眼睛，我们既要做好眼保健操，还要注意
用眼卫生。
1．做到科学用眼
（1）读写姿势要正确：人在读书或写字时，眼与书本保持
一尺左右为最佳距离。为此，桌和椅的高低要配套得当，高
椅低桌或低椅高桌保护眼睛教师心得
要让学生保护眼睛，我们既要做好眼保健操，还要注意
用眼卫生。
1．做到科学用眼
（1）读写姿势要正确：人在读书或写字时，眼与书本保持
一尺左右为最佳距离。为此，桌和椅的高低要配套得当，高
椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。写字时不要歪头，
不要在行走、坐车或乘船途中读书、看报。（ 2）读写时间
要适宜：看书、写字、绘图等用眼时间过长，容易使眼肌疲
劳，导致近视。故每读写一小时左右，应到室外远眺或体育
活动 10 分钟，这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方
法。（3）光线要充足：充足的光线是保持正常视力的重要
方面，不可在过暗的光线下读书写字，如黄昏、暗室等。夜
间读写时，灯光不可过暗，亦不可晃动或刺眼。光线应来自
左前方，避免阴影遮挡视线。不可在强光（如日光或眩耀刺
目的灯光）下看书写字，不可在花影下阅览，以减少眼内晶
状体和睫状体的调节负担。（ 4）看电视时间不可过长：电
视为动态画面，观看时间过长，最易导致眼肌疲劳，引起近
视。故看电视时间不宜过长，一般要控制在 1 小时以内，且
每看 30 分钟，至少休息 5 分钟，以使眼睛得到休息。看电
视的距离要适宜，一般应在 2 米以外，角度倾斜不宜超过 45
度。在看电视的房间内，要有一定亮度的照明，可开一盏小灯，但光线不可直接照在荧光屏或眼睛上，最好放在后方或
旁边。电视调试时，电视屏上跳动的画面极为伤眼，要闭上
眼睛，免受刺激。（ 5）近距离用眼的时间不宜过长，每隔
45～60 分钟要休息 10～15 分钟。休息时应隔窗远眺或进行
户外活动,使眼球调节肌得以充分放松。（6）近距离用眼时
的光线要适中。近距离用眼时光线过强或太弱均是造成近视
眼的重要因素。因此，在夜晚或光线暗的环境下 ,照明最好
采用 40～60W 的白炽灯,放在书桌的左上角。这是因为白炽
灯的光线比较柔和 ,显色性能良好,眼球容易适应,防止了光
线过强或过暗所带来的用眼疲劳（ 7）近距离的用眼姿势要
正确。近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。
近距离用眼时 ,桌椅高低比例要合适，端坐，书本放在距眼
30cm 的地方。坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不
良的用眼习惯都将增加眼的调节负担和辐辏频率，增加眼外
肌对眼球的压力，尤其是小学生的眼球正处于发育阶段，球
壁伸展性比较大，长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发
育异常，导致近视眼的形