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冬季锻炼身体注意的几个方面
每当寒冷的冬季来临，人们便会减少或取消各种各样的体育运动，其实寒冷 的冬天是非常需要运动的。俗话说“冬天冻一冻、少生一场病”。适当的冬季锻炼 对我们每个人来说都是有利的。
一、 冬季锻炼以养生为主。
寒冬季人采用。此外，大风、大 雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最 好是在日出后。但由于工作时间限制，人们不可能都等到早晨七八点钟日出 后，可在六七点钟进行，但不宜在森林中锻炼，因为此时的森林中还在大量 散发二氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度 低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。被传统医学奉为经 黄的《黄帝内经》，阐及冬季保健养生时，开宗明义地指出：“冬三月，此谓 闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光......去寒就温，无汇皮肤， 使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
这段话，用现代现代语言就是说：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生 机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护 阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光同时，要注意避寒就温，不 要让皮肤开汇出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬季闭藏养生的方法。 冬季活动（包括晨练）“必待日光”是传统保健理念科学吗？且看：
首先，冬季的清晨，寒气袭人。民谚说：“一九二九，伸不出手；三九四 九，冻死老狗......”在这样严峻的晨寒环境中，人的整个生命显得特别瑟缩脆 弱，身体的外露部位，如手部、脸部、尤其是双耳，最易受冻，有时冻了还
不知道。这样严峻的晨寒，一般说，须待太阳出来半个小时后，才得开始缓 解。
其次，清晨地面空气中氧的含量，是一天24小时中最低的时刻。须待太 阳出来后，随着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空气的含氧量，方 得逐步增加。据研究，地面上的空气含氧量，需待太阳出来半个小时后，才 有利于人们的呼吸。再次，清晨地面上的空气污染也最重，白天，工业排放 出来的废气，汽车排放的尾气，还有人和动物排放的二氧化碳等等。上述有 毒有害的气体，因受夜间温度的下降而沉降于地的表面，只有待太阳出来， 地表温度升高后，才得以升向高空散去。
依据这些现代科学知识，不仅说明冬季晨练“必待日光”的理念无比精辟， 而且说明我们祖先思维的无比深邃，早在千年前就揭示出今日方为科学所证 实的事物。
老年人抗寒、抗毒害能力的日益下降，冬季晨练务必“必待日光”赶迟不 赶早。晨间起床后，先喝杯白开水，然后在室内走动走动，活络一下关节、 肌肉，为晨练做好准备，待太阳升起半小时后再外出晨练；同时，吃点如牛 奶（豆浆）面包（饼干）之类流质或半流质的东西，避免空腹锻炼。
另外，为了“无汇皮肤，使气亟夺”以保护阳气，老年人晨练可循“春球、 夏泳、秋爬、冬跑”古训，以“跑”为主，“跑”而不出汗量力而行。跑，有利于 提高心肺和消化机能，调节新陈代谢，不宜跑的体弱多病者，则适于散步。 散步有慢步快步之分；慢步，艮卜随便走走（逍遥步）”，可起轻微锻炼作用， 更可怡情畅志；快步，走时心率略增，停留复原。亦可快步——慢跑龙套—— 快步，以活动后身心舒愉为准。
三、坚持锻炼的六条忠告。
起步要缓，循序渐进
如果你以步行或慢跑