颈椎病锻炼方法锻炼颈椎的八个动作.docx

颈椎病锻炼措施 锻炼颈椎的八个动作

　　目前人们的身边有些小痛小灾已是家常便饭，让我们的困扰，例如颈椎病。那么颈椎疼怎么办?今天，xx为你带来了颈椎病锻炼措施。
　　　　颈椎病锻炼措施简介
　　一方面、俩脚分开和肩同宽，上身不动颈椎病锻炼措施 锻炼颈椎的八个动作

　　目前人们的身边有些小痛小灾已是家常便饭，让我们的困扰，例如颈椎病。那么颈椎疼怎么办?今天，xx为你带来了颈椎病锻炼措施。
　　　　颈椎病锻炼措施简介
　　一方面、俩脚分开和肩同宽，上身不动，前后点头各一次，努力求取最大限度，但动作要慢，然后循环渐进，前后各十次次。然后上身不动，来回向左右各转一次，动作要慢，各做十次。您可以根据自己选择可再多几次，也可不加。
　　另一方面、带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越近越好，向左旋转2圈，再向右旋转2圈，不要向一侧持续旋转，动作要慢，不要闭眼睛，以免眩晕，眼睛要随之转动。左右各旋转十次即可。
　　再次、双手托天半屈双臂，虚握双拳，拳和肩平。然后虚拳变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高擎，如托重物;头随之仰起，眼睛观天。双手高擎十次。向前引颈双手十指交叉，手心向前，双臂伸直;同步头也尽量向前伸，然后双臂收至半屈，头也恢复原位，如此活动十次。
　　然后、单掌擎空左臂从旁向上举起，掌心向上，成少先队礼势;右臂同步曲肘向后背，中手指竭力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活动十次。
　　最后、半蹲姿势，左手放在头后，右手背在腰部，头向上方旋转，像回头望月那样，停止五秒，换手向左右测个反复几次。　　缓和颈椎病锻炼措施
　　一、头部左右转动运动
　　1、阐明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，增进颈部血液循环，缓和颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。
　　2、动作规定：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大限度。左右共做20～30次。
　　二、头部上下运动
　　1、阐明：此项运动是增长颈椎向前后弯曲度的运动。常常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对诊断颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
　　2、动作规定：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，所有稍停一会儿。尽量做到最大限度，上下共做20～30次。
　　三、头侧屈运动
　　1、阐明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增长颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲倦感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓和作用。
　　2、动作规定：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。
　　四、头绕环运动
　　1、阐明：此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有多种颈椎病的患者，常常运动可缓和颈椎的不适。
　　2、动作规定：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢反复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握(多比少好)，但要强调每次做动作的质量。　　爱惜自己颈椎的几种措施
　　纠正不良的坐姿
　　长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会变化颈椎的正常曲度，导