孕期食谱：怀孕第10个月食谱.docx

孕期食谱：怀孕第10个月食谱
怀孕第37周食谱
　　养分关注：
　　，一般妇女的热量摄入每日为2100千卡;孕期的妇女热量摄入每日为2300千卡;产妇为2600千卡。准妈妈养分需求并不是我们想象的那么多，所以

孕期食谱：怀孕第10个月食谱
怀孕第37周食谱
　　养分关注：
　　，一般妇女的热量摄入每日为2100千卡;孕期的妇女热量摄入每日为2300千卡;产妇为2600千卡。准妈妈养分需求并不是我们想象的那么多，所以没必要大吃大喝，尤其是油炸食品，高热量食品、含糖分高的食品等，准妈妈还是少吃。
　　、易于消化、养分丰富、有补益作用的菜肴。为准妈妈的临产积蓄能量，还要留意预防便秘和水肿。
　　养分加油站：
　　l萝卜炒虾皮
　　做法：白萝卜洗净、去皮、切丝。粉丝过水煮烂，拔凉控干水分;锅烧热，参加油，葱、姜、萝卜、粉丝炒熟，加虾皮、鸡精、盐等即可。
　　成效：顺气通便。
　　l什锦炖鸡
　　做法：整的柴仔鸡1只。将鸡肝、鸡肫鸡冬菇丁、玉兰丁、火腿丁用盐、酱油、料酒等调味料浸30分钟入味;将泡好的原料填入鸡腹，上锅蒸熟或以少量汤炖熟即可
　　成效：补充精力。


　　怀孕第38周食谱
　　养分关注：
　　，可还是要合理的饮食，养分均衡，少吃多餐，适当的吃些坚果、巧克力之类的食物，可增加体力，以应付随时可能降临的分娩。
　　，就可以保证维生素养分的全面和均衡，每天应使用2种以上的蔬菜。不过除非医生建议，产前不要再补充各类维生素制剂，以免引起代谢紊乱。
　　养分加油站：
　　l红糖桑葚粥
　　做法：将干桑葚用水浸泡半小时，去柄，洗净。把粳米放入清水种洗净。锅置火上，放入清水适量，然后放入桑葚、粳米，先用大火烧开，再改为中小火熬至粳米开花、粥汁粘稠时，参加红糖拌匀，片刻后离火即可食用。
　　成效：滋阴养血，益气和中。
　　l莲藕炖排骨
　　做法：将排骨洗净;莲藕挂净切片;莲子洗净。用半锅水，放入莲藕，以中火煮滚;然后用文火炖半小时，参加排骨和莲子，烧开后撒一些盐，再炖2小时。炖至莲藕软烂，参加调味品即可。
　　成效：补心益脾。


　　怀孕第39周食谱
　　养分关注：
　　，准妈妈应当多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品，还要留意食物口味清淡、易于消化。
　　，以少食多餐味原则，应选择体积小、养分价值高的食物，如动物性食品等，削减养分价值低体积大的食物，如土豆、红薯等。
　　养分加油站：
　　l炸酱排骨
　　做法：番茄两个洗净切片，摆放在碟边。带软骨的小排骨用水煮约20分钟，熟软后取出。起油锅，油热后放2匙甜面酱