冬季老年人室内健身操.doc

冬季老年人室内健身操
冬天,寒冷给喜爱室外健身的老年人减少了户外活动的机会,在很大程度上减少了日常的运动量。
运动专家指出,冬季在室内运动同样能起到锻炼效果。一些简单的室内活动同样可以达到强身健体的效果。
清醒冬季老年人室内健身操
冬天,寒冷给喜爱室外健身的老年人减少了户外活动的机会,在很大程度上减少了日常的运动量。
运动专家指出,冬季在室内运动同样能起到锻炼效果。一些简单的室内活动同样可以达到强身健体的效果。
清醒操 早上醒来时,双手放在背后,身子挺直、吸气,同时双肩后展,尽量使肩胛靠拢;呼气时身体向前慢慢弯曲,双臂抱头,使头靠近膝部。通过双肩、头、脖子的活动,便可消除晨间困意,精神抖擞地开始一整天。
头部操 上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,直到看到左肩部为准,保持3~5秒钟,然后换至右侧转动,要求同上。重复做5~10次。此运动可以促进头部血液循环,增强记忆力。
手腕操 第一步:握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。
第二步:按顺时针和逆时针转动手腕。
第三步:放松甩手。
第四步:使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使手指和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。
腹部操 两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松,然后换手、换方向做。
膝部操 上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。
此动作有利于双脚的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。
腿部操 双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下瞪,换右脚再做,重复10余次。此运动有利于血液回流。
电话操 在打电话时,随便拿一个重物,用手握住。
第一步:将重物上举,然后沿后脑下落,次数不计。
第二步:握紧重物,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动,先正方向后反方向,或先反方向后正方向。
第三步:握紧重物,手臂伸向侧面,然后收回。此运动可以锻炼上身和臂力。