功能音乐—放松训练引导词.doc

功能音乐—放松训练引导词第一段你好,欢迎来到功能音乐时空。我们知道, 人的身体和心灵之间存在着密不可分的关系。身体会受到心灵的引导而产生变化。放松与意象想象疗法就是帮助我们通过放松和想象来释放身心压力、补充身心能量的医疗保健方法。放松就是通过有意识地放松全身各个肌肉群, 达到松驰神经、和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用。而意象想象则是在放松的基础上发挥心灵的创造作用, 通过主动展开形象思维, 形成鲜明的意象, 从而激活潜意识的能量, 完成生命的自我修复和再生。放松与意象想象疗法能使我们产生轻松舒适的感觉,解除身心的疲惫, 减轻和消除焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪, 减少失眠; 可以增加我们保持健康、控制疾病的信心; 它还可以调节机体免疫, 对于身体康复有着长期效果。放松与意象想象疗法是现代人保持生命活力、创造生命新境界的法宝。掌握了它,我们面临的大部分心身问题都能得到有效的解决。放松与意象想象疗法还是一种美好的享受。在放松的时候, 你聆听着优美的音乐, 展开想象的翅膀, 让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。让疾病和烦恼在不知不觉中慢慢消失, 生命中蕴藏的能量开始释放, 心灵得到净化和升华。那么,怎样做放松和意象想象训练呢? 第一, 尽量找一个安静舒适的环境, 防止因外界的干扰而分心; 排空大小便; 摘掉身上的附属物品, 如手表、眼镜、耳环等; 解开紧身衣服的衣扣和衣领, 松开腰带和鞋带; 采取舒适的体位坐着或躺着, 最好是平躺在床上,让脖子和脊柱成一直线,不要弯曲;然后闭目养神。第二, 自始至终采取被动超然的态度。也就是在音乐和放松指令的引导下, 使自己的注意力集中于身体放松的感觉, 并且跟随语言引导而展开想象, 调动身体的感觉去体验其中的情境。若出现令你分心的念头, 不要理睬, 只要维持这种被动聆听的态度, 跟随语言引导, 放松的感觉就会重新回来,放松也会进一步加深。第三, 放松训练与意象想象练习, 可以安排在任何时间, 但最好是安排在午休时和晚上临睡前进行。这样做不但效果更好, 还可以节约你的时间。放松与意象想象技术比较简单易行。但刚开始学习时, 也许会有难以集中注意力, 不能很好地进入放松状态的感受。没关系。只要认真的练习, 一般很快就可以学会这种方法。持之以恒地做下去, 就会养成习惯。当你熟悉了这个方法以后,就可以根据需要随时随地进行自我放松和意象想象,让自己时刻处于轻松自在的良好状态中。放松与意象想象是没有副作用的。在练习过程中, 有时会产生一些特殊的感觉, 例如, 麻木、灼热、不平衡感、飘浮感等感觉的变化。不必担心, 这些属于正常的反应, 恰好有利于我们心身机能的恢复和神经系统自身功能的整合。放松训练的关键在于肌肉的放松。放松的反面是紧张。如果你一开始不知道肌肉放松的感觉是什么样的, 不妨从体验紧张的感觉开始。下面我们通过一个从紧张到放松的练习,让你找到肌肉放松的感觉。选择一个不被干扰的环境,让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。让自己很轻松的坐着或者躺着。把你的身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上,不要太刻意。把眼睛闭起来。①闭上你的眼睛, 用力的皱紧你的眉头, 想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳子。感觉这种紧绷, 感受脸部肌肉的这种紧张。好, 放松眉头, 放松脸部的肌肉, 放松, 放松, 脸部的肌肉舒展开了, 脸部的肌肉放松了。现在