放松跑技术的作用及训练方法.doc

放松跑技术的作用及训练方法学生姓名: 学号: 专业: 班级: 摘要: 明晰放松跑的概念、作用,在训练中通过恰当、符合实际的方法, 发展短跑运动员放松跑的能力, 从而改进跑动技术大幅度提高竞技能力。放松技术是掌握运动技术的前提, 高速跑中的放松能力是短跑获胜的关键。而短跑是高强度的无氧运动, 运动员在短跑训练和比赛中由于过分紧张而造成成绩不理想主要原因是没有很好地掌握短跑中的放松跑技术。从运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动生物力学的角度出发对短跑运动技术的分析, 明确了放松技术对于短跑运动项目能量代谢产生影响的机制, 以及中枢神系的灵活性、协调性对放松技术的影响。通过对放松技术中起作用的各个环节进行客观分析, 从而对影响放松术形成的因素进行重点训练,促进放松技术的形成。关键词:放松跑技术;短跑;训练方法目录 1. 前言...................................................1 放松跑技术作用现状...................................1 放松跑技术训练方法的现状...............................1 3. 放松跑技术在短跑中的作用.... .... .... .... .... .... ....1 短跑中放松跑技术................................2 放松技术对掌握技能的影响...........................2 放松技术对体能消耗的影响.........................2 放松技术与短跑步态节奏的关系..................3 心理放松技术对短跑的作用............................3 提高中枢神经系统的灵活性.............................3 4. 放松技术的训练.........................................4 惯性跑.............................................4 牵引跑........ ....................................4 下坡跑............................................4 变换跑.............................................5 放松大步跑.........................................5 放松意念跑..................................... .....5 摆臂技术训练.......................................5 面部放松, 下颚微收....................................5 5. 在青少年训练手段选择时注意的问题.......................5 6. 结论与建议.............................................6 结论.......................... .......... ............. .6 建议................................... 参考文献...............6 6 ................................................ 1 前言随着现代短跑运动的发展和提高, 短跑技术日趋完善, 更加符合解剖学、生理学和运动生物力学原理,以最佳的实效性和经济性完成动作。美国短跑名将刘易斯曾说:“百米跑前 50 米我加速,然后只须放松肌肉,越是放松越快,因此到达终点总是我比任何人快”。可见,短跑放松技术越来越受到世界级运动员的青睐,而且短跑放松技术也逐渐被人们所重视, 研究和运用短跑中的放松技术成为当今短跑技术发展趋势中的一个重要课题。短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动,属于典型的无氧代谢的项目。它显著的技术特点就是大幅度、高频率、放松。也就是说步频和步幅是决定跑速的俩大因素, 要想跑得快, 就要增大步幅和加大频率, 而跑的协调放松能力又是影响步幅和步频的主要因素。有的运动员在日常训练里很难做到这一点。有的教练只想着一味的上力量,而忽视了这一点技术的培养。导致有的运动员跑起来动作僵硬, 全身肌肉紧张。中外优秀短跑运动员的运动实践证明