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30天优雅全攻略
30天优雅全攻略
特别艳羡学芭蕾的女孩子们，举手投足之间都布满了优雅感。寻常的衣服也可以穿的特别美丽。如何让自己也变成一个“气质公主”？立刻和MISS开头一段提升气质的芭蕾体操熬炼，先行动起来，依据自身状况，量上，双脚自然放松，从鸠尾(胸骨向下凹陷处)开头上体前倾，而且要留意含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。
，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会胸部向后翻开的感觉。
，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。
，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进展4组。
分节指导
肩膀
放松从腋下到肩膀的局部，可以使修身效果增加20%。
从颈部到肩膀，包括锁骨是芭蕾体形的特征之一。这局部身体，假如消失赘肉，肩膀浑圆，就会给人以上身臃肿，并年轻的感觉。胜利的塑身，不仅让您可以随便穿着低胸，无袖的衣物，更给人一种活泼利索的印象。
1. 备2本厚书或字典。两脚分开站立，与肩同宽，双手持书，上体前倾。身体不要用力，尽量保持放松。


渐渐地从腰部开头直起上体。在意识到肩膀、双臂和腋下的同时，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力气拿住书即可。如此反复数次。
双臂
熬炼手臂到肩膀的肌肉，使无袖上装更加合体。
夏天正在向我们走来。牢固的双臂搭配无袖上装，将使你显得更加优雅。双臂平常可能缺乏熬炼，其实只要稍加留意，就可以看到效果。这节操，做起来特别便利，无论在观看电视或是DVD时，都可以使你随时随地的进展熬炼。
卧于床上，以双肘支撑上体。留意体会能量从丹田沿背部斜向上输送，挺起上体。按此姿态，做4个来回。做这个运动应量力而行，以避开意外。关键是要有意识的熬炼双臂。
这是一个类似于芭蕾舞中的动作。实际上可以起到熬炼双臂的作用。直体站立，肩关节保持放松，双臂绽开，手指向前平伸，肘部略微后弯，使胸部向两臂绽开方向作扩胸运动。这个动作的关键是指尖肯定要绷紧。五分钟为一组，做两组。且切忌肩部不要抬起。
胸部
饱满挺起的胸部，将倍显你的性感魅力。
虽然饱满，却下垂的胸部是称不上完善的。对于胸部曲线来说，饱满当然重要，然而外形、位置，是否挺实才是关键。因此，熬炼的重点应当放在支撑*的胸部肌肉上面。同时也能起到丰胸的效果。


1. 选择较硬的床板，可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好，蜷起双腿，双臂翻开平放，放松身体。
2. 背部与肋部的相交局部做挺起运动，同时上抬整个身体。留意腰部和头部不要弯曲。4秒一吸，4秒一呼，连续2次之后，放下上体。
臀部
牢固上翘的臀部，从每个角度看起来都很挺立。
芭蕾舞者，在站立的时候常常保持提臀的姿态，所