散打基本功的训练方法.doc

散打基本功的训练方法【通用10篇】
（1）前进步：根本姿态站立（下同），前脚向前前进半步，后退紧跟半步。
要点：练习此步要留意，两脚之间的幅度不要太大，上身的姿态要始终保持不变，跟步不仅要快速而且要紧凑。练习此步时千万种。
（3）踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。
阶段 篇五
内容：学习侧踹腿和简洁摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进展实战训练，加强耐力和速度训练。
要求：能够娴熟的运用根本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。
散打的根本功训练方法 篇六
内容：1、搏斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法
动作要领：在立正的根底上，当听到散打势预备的口令后，身体半面对右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30-40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。


动作要求：1、撤步侧身要快；2、收腹含胸要自然；3、重心在两脚之间。
易犯毛病：
1、右脚跟不能提起外摆； 订正方法：强调重心稍向前移
2、重心不在两腿之间。 订正方法：强调后腿微屈。
步法
1、 进步
下面我们对进步进展学习，其作用主要是用于进展格挡、挡抓以及主攻等。
进步动作要领：在预备势的根底上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：进步要快，身体要协调。
2、退步
退步主要用于防守和躲闪等。


退步动作要领：在预备势的根底上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：退步要快，身体要协调。
3、躲闪步
躲闪步主要用于防守和躲闪等。
躲闪步动作要领：在预备势的根底上，身体向左(右)斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。
动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。
三、拳法
1、直拳分为左直拳和右直拳
左直拳动作要领：在预备势的根底上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作协作时，动作要协调。
订正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。
右直拳动作要领：在预备势的根底上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。


动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作协作时，动作要协调。
易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。
订正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。
重点提示
直拳作用点：头部和腹部
直拳训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范；
（3）个人反复进展练习；(4)先分解后连贯练习。
2、摆拳分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。
左摆拳动作要领：在预备势的根底上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高