2022年少儿跆拳道赛前训练教案.docx

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20XX年少儿跆拳道赛前训练提纲
第一部分 总体方案
一、总的要求
1、娴熟把握 8 种步法与 7 种腿法的基本要求及组合动作；
2、步法要敏捷,恰到好脚没有积极协作髋部的转动；
（四）反击后踢
根据后踢的要领完成动作,只是支撑腿向前跳,当对方攻击时,自己就快速向前 移动身体,使用反击后踢得点；
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目的是与对方拉开距离,实际是后跃步加后踢；
（五）练习步骤
1. 开头练习时手扶支撑物,体会后蹬的感觉；
2. 练伸后蹬；
4. 进行完整的后踢动作练习,采纳固定靶练习；
5. 娴熟后可练习后踢击打头部（高后踢） ；
6. 左架右架都可以同时的练习；
7. 练习反击后踢；
8. 用沙袋进行后踢的练习；
9. 同伴手持脚靶,进行反应靶练习；
10. 同伴穿护具,进行反应护具的练习；
三、下 劈
下劈也称为下压和劈腿,是跆拳道竞赛中常用的动作之一,也是攻击和反击对方 攻击的主要技术；
（一）动作过程
1. 右架站立,重心先移至左腿；
2. 提起右腿,同时略转髋向左并向上送髋,使右腿膝盖与胸部尽量贴近,身体重 心尽量向上；
3. 右腿高举过头,右腿伸直贴紧上体,上体保持正直或稍前俯,重心向上；
4. 右脚脚面稍绷直,右腿快速下劈（如刀劈木块一样）
,用脚掌或脚后跟下砸对方
的头部,身体重心前移至右腿上,身体要稍后仰来掌握重心；
5. 击打后,右脚自然落下成左架,然后后撤右脚,仍原成右架预备姿态；
（二）要 领
1. 下劈与中国武术的正踢腿相像, 区分在于下劈稍有一点转髋, 并且踢腿向上时,要向上积极送髋,大小腿之间也可有肯定的弯曲度；
2. 在下劈时,身体重心向前移；
3. 上提右腿时,右脚脚面不需要绷直,应自然放松,而下劈腿时要稍绷直；
4. 也可直接用前腿（左腿）使用下劈,右腿进行跟步（既随着身体重心向前移动 而向前移动）；
5. 左脚应积极协作身体向前移动,调整好身体重心；
6. 在练习时,也多采纳如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法,只是在下落时是
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向前方劈下,分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆） ；
7. 在实际竞赛中,自己使用下劈腿,对方往往会头部向后移动来逃避,此时有经 验的运动员经常会在下劈时距离对方面部很近时,有一个向前的蹬踏动作,就似乎腿长 了一截似的,使对方躲闪不及而被击中面部,这要求使用者要有较好的柔韧性和掌握腿 的力气；
8. 用下劈腿主要攻击对方面部；
（三）易犯错误与订正
1. 起腿高度不够；
2. 支撑腿没有积极协作身体向上和向前移动, "拖"在了后面；3. 下劈时,为掌握好身体重心而使重心向前压过多；
4. 上体过于后仰,使得下劈力气不足；
（四）腾空下劈腿
[动作过程 ]左架预备姿态站立,先将身体重心移至左腿,右腿提膝向上,身体向上 跃起,同时左脚蹬地起跳腾空,左腿使用下劈的技术向前击打对方面部；
[要 领]腾空下劈经常用在与对方处在中远距离时,要求两臂有力上摆,协作右腿 上提和左腿蹬地而使身体快速腾空,主要攻击对方面部；
[易犯错误与订正 ]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够, 使下劈腿时下 劈力气不足；
（五）练习步骤
1. 开头练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿；
2. 练习下劈腿的动作；
3. 完整练习下劈腿动作；
4. 练习外摆腿和内摆腿的下劈动作；
5. 左架右架都可以同时练习；
6. 练习腾空下劈；
7. 用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习；
四、旋 踢
旋踢是跆拳道竞赛中最为常用的动作之一,也是运动员得分的主要技术；
（一）动作过程
1. 右架站立,重心移至左腿；
2. 提起右大腿同时髋部略向左转,膝盖朝前,大小腿折叠,脚面绷直；
3. 连续将右大腿向前提高,左脚向外侧转动,右腿快速鞭打踢出小腿,膝盖朝向 左侧；
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4. 击打后,右脚自然落下成左架,然后后撤右脚,仍原成右架预备姿态；（二）要 领
1. 旋踢与