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中医养生保健漫谈
汇报人:
什么是养生
“养生” （又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》内篇。受到《周易》、道家、儒家、杂家流派的影响。
养生，即保养生命。就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手至（阴消阳长）
夏至—冬至（阳消阴长）
四季养生
四季养生是指顺应四时的气候变化进行养生调摄，借以提高人体对不同气候环境的适应能力，以期求得健康，最终益寿延年。
“天地万物”都有“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。健康长寿应遵循这个规律“应天顺时”、“天人和谐”。
春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏，一年四季养的是不同的气。
春季养生的原则和方法
春为四时之首，万象更新。自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。
阳气初升，人体阳气顺应自然，向上向外升发。
春季养生：
维护阳气，养阳为主，养阴为次。
1. 捂衣养护阳气
生活起居：春季为风气当令，人体皮肤腠理变疏松，阳气易外泄，抗风寒能力减弱，起居要执行“春不忙减衣”的原则 “捂” ：保养阳气。（“春捂秋冻”）
2. 戒郁息怒调神养肝
情志不畅，郁怒伤肝，使肝脏机能失常——肝病及精神病（“菜花癫”）。精神病发病率以3、4月份最高——季节对机体影响的一种反应。
春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁息怒以养肝。
3. 运动锻炼增强体质
经过冬寒，人体代谢低下，阳气下降。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼。应当晚睡早起、舒展形体，根据自己年龄与体质状况选择户外活动的形式，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。
实践证明：春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。
4. 调节饮食以利健康
春季阳气升发，人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，具体应清淡可口，多吃含蛋白质矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品和各种黄绿色蔬菜。如瘦肉、蛋类、豆制品、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等，忌过于酸涩、油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。
5. 重视保健预防时病
春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播。
预防：讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染；忌过食辛热助火之品。应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。可在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气（灭菌作用）。
多发病：流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。
夏季养生的原则和方法
夏天艳阳普照，雨水充沛，天地之气交合。夏天的暑热为阳邪，易伤人的阴气，阴气受伤，病势急速，病程短，多有壮热，面红目赤，口渴心烦，甚者狂躁、谵语、昏迷。
养生的关键：清凉。
1. 神要清　心要静
在夏季要应合自然界“生长”的规律，主动调节情志。首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生，“心静自然凉”。
2. 饮宜多　食宜淡
饮食应以清淡质软、易消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。
清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，
每日饮水以2000～3000毫升（八杯），避免偏嗜冷饮等寒凉过度。
吃些醋。既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
适当补充维生素，多吃新鲜蔬菜瓜果。
3. 居室宜清凉　空气宜流通
注意遮阳，拉好窗帘。
通风换气，在早晚把门窗打开。
创造一个阴凉的环境，使人心静神安。
4. 游乐宜清幽　出门防暴晒
忌远途跋涉，应就近寻幽。
园林、江边湖畔散步锻炼 。
外出旅游，消夏避暑，调摄情志。
野外或室外工作者要戴上帽子，避免暴晒。
5. 睡眠要充足　午睡应保证
代谢快消耗大，睡眠显得十分重要。
早睡早起，不厌日光；
保证午睡，自然安康。
每天包括午睡在内要争取睡足8小时。
6. 防暑勿贪凉　预防冷感冒
老年体弱者，阳气不足，勿长时间对着电扇吹或久居空调室内，避免受凉感冒等病症。
7. 预防中毒　确保安康
盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。
秋季养生的原则和方法
秋天是阳消阴长之际，阳气下降，万物成熟，收获的季节，人身顺应自然界敛藏之性，毛窍渐闭，收藏阴津。
秋季养生，一要养收，二要养肺。
养收——保养体内的阴气作为首要任务。
养肺——指肺为娇脏，喜润恶燥，秋季空气干燥且寒凉，极易伤肺，故养肺自然成了秋天养生的一个原则。
1. 重在防燥护阴