中医养生及保健.docx

中医养生及保健
中医养生及保健
1 / 22
中医养生及保健
精选文档
中医养生与保健
保健是每一个人健康的前提，它关系着人 的 展，社会的将来，家庭的幸福。特 是人到中年， 旭日东升，正是人生的 煌及保健
5 / 22
中医养生及保健
.
中医养生及保健
中医养生及保健
22 / 22
中医养生及保健
精选文档
至暮年，仍坚持每日步行三次，每次走三里路。革命老人徐特立年近
岁时，仍坚持日行五百步。他以为走路，即可锻炼身体，又能增
强意志。又如邓小平同志 70 多岁时，每日坚持行军式快步走 10 公里。
到暮年，在他住的院子还仍旧坚持每日走八圈。所以他们都活到90
多岁。
步行为何是锻炼身体的好方法呢？
因为，步行时，因为下肢大肌肉群的缩短， 不断的向前移出发体，给心脏增添额外的负担。步行速度越快，时间越长，路面坡度越大，则负担越重。心脏的反应表现为心肌增强缩短，心跳加快，心输出量增添，血流加快，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。
依据测定，以每小时 5 公里（每分钟 84 米）的速度步行，脉搏可增添每分钟约 100 次；每小时 6 公里（或每分钟 100 米），则脉搏增至每分钟约 110 次。这对肥胖症、慢性心脏病、感染性疾病惹起的心力减弱患者，都有较好的疗效。
步行，还可以够够在必然程度上改良冠状动脉的血液循环。据报导，专心电图对两组中年人进行检查和察看。 一组坐汽车上班， 另一组步行上班（ 20 分钟以上），结果发现步行的一组心电图“缺血性异样”的发生率比坐车一组约少三分之一。
步行锻炼还有助于促进代谢的正常化，所以有些糖尿病能够经过
漫步而获得防备。漫步的时间：饭前、饭后均可。早在隋唐时代，我
国医学家已认识到防治消渴病（包含糖尿病），需要“先行120 步，
多至千步，此后食之。 ”（《诸病源候论》）“食毕即需行步，令稍畅而
坐卧。”（《外台机密》）
邓颖超同志在介绍她战胜糖尿病的经验时重视指出， 他的方法就是：体育锻炼。在每顿饭前走一千步，饭后走 200 步，每顿饭吃八、
中医养生及保健
中医养生及保健
7 / 22
中医养生及保健
.
中医养生及保健
中医养生及保健
22 / 22
中医养生及保健
精选文档
九分饱。现代医学证明，步行能提升机体代谢率，中老年人每小时 3 公里的速度漫步 -2 小时，代谢率增高 48%。糖的代谢也随之改良，糖尿病患者经一天的徒步旅行后血糖可降低 60%。
长时间和迅速的步行， 还可增添能量的耗费， 促进体内节余脂肪的利用。对那些多做少动而出现肥胖偏向的中年人， 假如能坚持每日锻炼，经过运动多耗费 300 卡热量，并适合控制饮食， 即可防备发胖。运动时间要求是每日步行 4-5 公里，或慢跑 20-30 分钟或骑自行车
分钟即可。精神官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等都能够用漫步来治疗。漫步可分为五种形式。 （念卡片）
总之，运动的意义能够归纳为：①对神经系统有优秀的作用。能改良和提升人体对外界环境的适应能力，协调大脑皮层的欢喜和抑
制，对脑力劳动者，运动既是“安息药” ，又是“欢喜剂”，能够使欢喜转入控制，促进歇息，除去疲备。常常运动亦能够令人的工作充满活力，丰饶活力。 ②运动能够健全和增强心血管系统的作用。防备动脉硬化和冠芥蒂，增添心脏缩短及排血量，减慢心率，降低血压和血脂。③运动能够增强呼吸，改良肺活量，使浑身氧气供给能力增强。④运动能增强胃肠分泌蠕动，促进食欲，加快消化汲取。⑤常常运动锻炼，可使肌力增强，骨质牢固，增强关节韧性和弹性。⑥运动能使造血功能增强，红细胞、血红蛋白生成增添，白细胞活力增强。⑦运动能改良“天生之本” 肾的功能，促进各种排泄， 增强者体免疫功能，提升抗病能力，所以运动是“健康之本，盛意延年之源” 。
二、心理保健
“健康”的含义，跟着科学技术的发展，人民生活水平的提升，
中医养生及保健
中医养生及保健
9 / 22
中医养生及保健
.
中医养生及保健
中医养生及保健
22 / 22
中医养生及保健
精选文档
自然条件和社会条件的变化而有所不一样样， 人们对疾病的认识有了新飞奔，对人体的“健康”标准也有了不一样样的标准。
此刻，人们所指的“健康” ，不单是没有器质性病变和衰弱，而
是包含： 1. 身体各部位发育正常，无畸形、无缺点、体质强壮； 2. 对各种疾病有高度的抵挡能力， 能担负起各种深重的任务， 能接受各种自然环境的考验； 3. 精神充足，脑筋清醒，思想矫捷，工作和学习都有较高的效率； 4. 意志健全，坚定，人际关系适应，对事物反应适合，行动协调，情绪正常，有优秀的心理状态，精神快乐。总之，