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中医养生自我规划
天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。我们想健康就应该 很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。龙年，我们应该为自己的一年制定一个有计划的养 生大计。
【春季】
冬去春来，由寒转暖，但阴寒未尽，天气加之或因外伤暴露，或因 汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。
夏季养生最佳
最佳饮料一一热茶
夏天首选普通热茶。茶叶中富含钾，既解渴又解乏。据英国专家试验，热茶的降温能力大大 超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。
最佳调味品 食醋
天热出汗多，多吃醋能提高胃酸浓度，有助消化和吸收，促进食欲。
最佳蔬菜 苦味菜
苦味食物含丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维 生素及矿物质。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、莲子等可供选择。
夏天养生秘诀：养心为先
宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳 定，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到 含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温 热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少 食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、 香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息'。在冬季，保证 充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气 的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到
“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地 表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。
特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就 有"秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等 有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的 呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道 感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18°C〜25°C最合适，室内温度过高或过低 都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体 长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化 适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、 贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为 穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖 后症状便消失了。
要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外 感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部， 避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。
是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三