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减肥运动处方
肥胖是遗传的环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病是体内脂肪续集过多的一种 状态，所以我们要控制我们的体重来保持身体健康。
由于超体重的肥胖对人们健康构成很大的危害，减肥问题已经引起人们的广泛重视。1986 年由中国军减肥运动处方
肥胖是遗传的环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病是体内脂肪续集过多的一种 状态，所以我们要控制我们的体重来保持身体健康。
由于超体重的肥胖对人们健康构成很大的危害，减肥问题已经引起人们的广泛重视。1986 年由中国军事医学科学院等单位推出中国成年人理想体重的计算方法并受专家、学者认定。 提出南方、北方以长江为界的计算公式：
北方人，理想体重（公斤）=[身高（厘米）一150X0. 6+50]
南方人，理想体重（公斤）=[身高（厘米）一150X0. 6+48]
肥胖度（%） = （实际体重一理想体重）/理想体重X100%
评定：肥胖度在土 10%为正常；大于10〜20%为过重；超过20%以上为肥胖。
尽管对减肥有多种多样的说法和做法，但实践表明：减肥的关键在于运动 目前，专家们认 为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动，即减少摄入的热量，或者努力消耗体内的热量。 所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。科学节食与运动相结 合，但是，一般限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较 重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久，单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%，大 约50%的人在2〜3年内恢复以前的体重。
为此，在根据肥胖度制定减肥运动处方时，应该先制定减肥目标和计划美国运动生理学 家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的 减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不 应超过0. 45公斤，否则不能真正长久地减肥。减肥计划要详细并认真执行，一般晚饭前两 个小时运动最佳，减肥要有持之以恒的毅力，坚持下去，才会有效果，也就是说，它不是一 时半会的事。
选择适合自己的运动项目，制定自己的运动处方
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，①运动项目：慢长跑、步行、骑自行车、游泳、 划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等二是锻炼肌力、肌肉耐 力为目标的拉力器等静态运动;。力量练习20〜30min。男子主要从事背部、腹部的力量练 习：双杠引体向上20次、屈体划船30次、卧拉15次、仰卧起坐40个（每一种做2组）。女 子主要从事腹部、臀腿部的力量练习：仰卧起坐30个、元宝收腹15个、站立后摆腿50次， 负重提踵30次（每一种做2组）。有氧操练习30min。三是准备活动和整理活动的伸展体操。 准备活动10min，可做一些拉伸练习要注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠 心病时，不要做等长（静力）运动，以