二〇一二年九月.doc

二〇一二年九月
目录
前言 3
第一章体能训练理论基础 4
第一节体能训练概述 4
第二节身体形态及其训练 4
第三节力量素质 5
第四节速度素质 10
第五节耐力素质 13
第六节柔韧素质 15
第七节灵敏素质 16
第二章田径 17
第一节短跑 17
第二节中长跑 21
第三节投掷(掷铅球) 26
第三章体操 29
第一节垫上技巧 29
第二节单杠 32
第三节双杠 35
第四节跳箱 38
第四章航空体育专项能力 39
第一节抗晕能力生理基础理论 39
第二节抗晕运动教学手段与方法 40
第三节抗晕训练专用器材(滚轮、旋梯) 40
第四节颈椎肌肉训练 41
第五节平衡能力训练 42
第五章心理素质培训 43
第一节、心理素质培训简述 43
第二节、飞行心理品质训练的方法 44
第六章身体形态训练与体检 45
第一节身体形态训练 45
第二节警察与飞行员考试及相关体检标准 47
前言
一、课程介绍
在警察与飞行员的体育教学和训练中,注重理论与实践相结合,并运用各种体操、技巧、球类、田径、旋转操、滚轮、旋梯等内容、增强飞行员与警察的身心素质,提高学生的预备飞行与执勤能力。注重体育训练与心理辅导相结合,通过竞赛活动提高学生的生理、心理素质,通过培养团结协作、关心理解、实事求是、顽强诚信,达到警察与飞行员培养的最终目的。同时,该课程还注重培养学生的终身体育锻炼习惯。争取向高一级院校输送更多航空与警察领域人才。
二、课程目标与任务
促进学生身体的正常发育和技能的发展,培养健壮的体魄。促进学生的身体素质和基本活动的全面发展。增强身体外界自然环境的适应能力。掌握警察体育和航空体育的基本知识,以适应高考入学与招飞的实际需要。学会科学的锻炼方法,养成终身锻炼的。
教育学生热爱祖国,培养学生具有沉着、勇敢、机智、灵活的作风以及吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。培养学生严守纪律、团结紧张、严肃活泼的工作作风和养成服从命令,听从指挥的习惯。培养学生的文明行为,使学生具有良好的社会公德和职业道德。
三、周次安排及主要教学内容安排表
周次
主要教学内容
课时
备注
第一周
旋转能力、体操-前后滚翻、燕式平衡、身体素质
2
第二周
抗晕能力、体操-头手倒立、体操-双杠、身体素质
2
第三周
旋转操、滚轮、100m、核心力量
2
第四周
平衡能力、体操-单杠、12分钟耐力跑
2
第五周
抗晕能力训练、滑步掷铅球、投掷专项素质
2
第六周
平衡能力、身体形态训练、体操-技巧、4*10m往返跑
2
第七周
抗晕能力、体操-跳箱、健身力量
2
第八周
平衡能力、体操-跳箱、有氧耐力跑
2
第九周
体检、教学评价
2
第一章体能训练理论基础
第一节体能训练概述
一、体能训练的释义
(一)、体能及其构成
体能指机体的基本运动能力,是机体竞技能力的重要构成部分。体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。
(二)、体能训练的重要意义
1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础;
2、良好的体能训练是机体承受大负荷训练和高强度比赛的基础;
3、良好的体能训练是机体在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础;
4、良好的体能训练有助于预防伤病,延长运动寿命。
二、体能训练的基本要求
(一)、合理地安排一般体能训练和专项体能训练。
(二)、体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合,选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式生物力学特征相近似。
(三)、体能训练在整个训练中所占的比重,以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定,要因时、因项、因人而异。
(四)、体能训练的主要内容是运动素质训练。
(五)、在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳,有些体能训练的手段又比较单调枯燥,因此,在训练中应加强对运动员的思想政治教育,提高他们对身体训练重要意义的认识,培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。
第二节身体形态及其训练
一、身体形态释义
(一)、身体形态及其结构
身体形态是指人体外部与内部的形状特征。反映外部形态特征的指标有:高度(身体、坐高、足弓高等),长度(腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长),围度(胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等),宽度(肩宽、髋宽)和充实度(体重、皮质厚度等)等。反映内部形态的指标有:心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。
(二)、身体形态在体能中的重要意义
1、一定的身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平
2、不同项目对身体形态的要求是不同的。
3、不同的身体形态在一定程度上影响