动作4青蛙动作挺胸,双臂展开不要触地,屈膝时双手环抱于膝
动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑,加大难度时可以双手向上
举过头顶,完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群,盖之前
对臀部肌肉也有好的影响。
动作2,3蹬自行车和反蹬动作4青蛙动作挺胸,双臂展开不要触地,屈膝时双手环抱于膝
动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑,加大难度时可以双手向上
举过头顶,完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群,盖之前
对臀部肌肉也有好的影响。
动作2,3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作1相同。双腿转圈
越大,刺激感越强
动作5交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简
单一手放在头侧耳畔,一手前伸,起身时用前伸的手触对侧脚尖
或地面,换手后重复。动作6剪式打腿一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖,一腿
于地面尽量垂直紧绷,然后互换位置交换位置后要有明显停顿
动作8脚后跟向上踢腿尽量和地面垂直,并拢并尽量绷直脚后
跟朝上,脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提
动作7仰卧踢腿双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离
保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方
向上踢。
动作9v型上滚1手对着正上方不要越过头顶2起身双
手触碰脚尖3躺回去背部蹦到地面时,腿抬起接着双手
尽量去触碰脚尖动作10倾斜的v型动作用身体一侧躺下下身于上身直线保持30
度角对侧手放在脑后,用臀部支撑起来,腿绷直,然后肩膀和双
脚同时向上离开地面
动作12梅森旋转用双手呈拳状合在一起左右触碰地板
动作11爬腿一条腿向上抬起一定角度,另一个腿平放于地面或
曲起,曲起比平放更加难一些起身摸脚尖可以直接去触碰或者简
单一点双手抓着腿向上爬
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