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自我体育锻炼计划书
体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择,运用各种
体育手段,并结合自然力和卫生措施,以发展身体,增强体质,丰富文化生活和
支配余暇时间为目的的体育活动。以下是分享的自我体育锻炼计划书,希望能帮
助到大家!自我体自我体育锻炼计划书
体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择,运用各种
体育手段,并结合自然力和卫生措施,以发展身体,增强体质,丰富文化生活和
支配余暇时间为目的的体育活动。以下是分享的自我体育锻炼计划书,希望能帮
助到大家!自我体育锻炼计划书
"凡事预则立,不预则废',身体锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果,
实行"计划锻炼'是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。
大学生要养成坚持体育锻炼的习惯,形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质,促进
学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展,从而为自己以后的
人生打下坚实基础。
在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学
生活。按理说心情应该没有任何负担,身心较于高中应该会更加强健,但我却感
觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差,从小
到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想,我的身体素质一向都很不好经常
会生一些小病。根据我的自身状况,我做了以下一些锻炼计划:
一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后,坚持跑步去学校上课,
尽量少坐车上课,从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活
动开,然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周
六周日可以多休息一些时间,充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他
时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外,可以利用周末时间到宿舍附近的
公园去逛一逛,呼吸一下新鲜空气,放松一下身心。
二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈,每天晚饭后一小时进行慢走、
呼吸、舒缓身心、自我反省。
三、按时吃饭,不在偏食多吃一些蔬菜水果,提高身体免疫力,尽量少吃
零食注意自己的饮食,注重均衡营养,每天定量喝水预防感冒。
四、每天晚上学习过后,没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇
呼啦圈,可以和宿舍同学一起练,这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠,提
高了睡眠质量,有助于第二天的学习,保证新的一天精力充沛。
五、竞技运动。利用双休日的时间,分段自主安排,保时保质,不得少于
四小时,如踢毽子、羽毛球、乒乓球等
以上是我个人的身体锻炼计划,常言道:"生命在于运动。'我会坚持按照
自己的计划好好锻炼,争取早日将自己的身体素质提高。
自我体育锻炼计划书

1、训练原则(FITT)
(1)F频率(Freguency):进行运动的频率
为显著提高心血管耐力,会员应该每周进行3-5次心血管练习,在此基础
上多做1-2次,不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性,刚开始练习
的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次
(2)I强度(Intensity):练习的强度
1为显著提高心血管耐力,会员应在他们的心血管范围内进行练习,控制在
目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害
它,使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率