小满节气养生攻略.docx

该【小满节气养生攻略 】是由【xx】上传分享，文档一共【11】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【小满节气养生攻略 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。
小满节气养生攻略
小满节气养生攻略
饮食养生
饮食方面,进入小满后,气温不断上升,人们往往宠爱用冷饮消暑降温,但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症,由于小儿消化系统发育尚未健全,老人脏腑机能渐渐衰退,故小孩及老人更易出现此种状况。因此,饮食方面要留意避开过量进食生冷食物。
另外,小满后不但天气燥热,汗出较多,雨水也较多,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、春瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭。
起居养生
小满后气温明显上升,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要留意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要留意保暖,避开着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充足。
情志养生
小满时风火相煸,人们也易感到烦躁担心,此时要调适心情,留意保持心情安逸,胸怀宽广,以防心情猛烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参加一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情,同时也可在早晨参与体育熬炼,以漫步、慢跑、打太极拳等为宜,不宜做过于猛烈的运动,避开大汗淋漓,伤阴也伤阳。
忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物,当然也可协作药膳进行调理,还可以常饮些生脉饮以益气生津。
养生:留意祛湿防皮肤病
小满节气正值五月下旬,气温明显增高,假如贪凉卧睡很简单引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中,养生专家特殊提出未病先防的养生观点。所谓未病先防,就是在未病之前,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。在未病先防的养生中仍旧强调,天人相应的整体观和正气内存、邪不行干的病理观。
中医学认为人体是一个有机的整体,人与外界环境也是休戚相关的,并提出人类必需驾驭自然规律,顺应自然界的改变,保持体内外环境的协调,才能达到防病保健的目的。中医学还认为疾病的发生关系到正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件,而人体的正气不足则是疾病发生的内在缘由和依据,但不否定外界致病因素在特别状况下的主导作用。因此,治未病应当从增加机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。
由于天气明显转热,这时候是皮肤病的高发期。现在市民起先运用竹席,但可能竹席没有清洗干净,或者市民自身免疫力低下,这时候身上简单出现红斑,这种状况大部分是因螨虫、虱子咬而致,或是皮肤突然接触到长期不用的席子,引起过敏。陈太日建议市民,运用竹席前应当清洗干净,并且拿到阳光下暴晒,肯定要保证竹席干燥才能铺上床,否则潮湿的环境下,简单滋生细菌。
另外,这个季节也是风疹的爆发期。据悉,风疹的病因主要有三点,一是湿郁肌肤,复感风热或风寒,与湿相博,郁于肌肤皮毛腠理之间而发病;二是由于肠胃积热,复感风邪,内不得疏泄,外不得透达,郁于皮毛腠理之间而来;三是与身体素养有关,吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和,体湿生热,郁于肌肤发为本病。
风疹发作时,皮肤上会突然出现大小不等的皮疹,或成块成片,或呈丘疹样,此起彼伏,疏密不一,并伴有皮肤异样瘙痒,随气候冷热而减轻或加剧。由于风疹可发生在身体的任何部位,而且发病快速,因此一旦发觉身体有不适,要马上就医。
小满节气如何养生
1、睡眠:保证睡眠、留意保暖
小满后气温明显上升,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要留意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要留意保暖,避开着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充足。此时日照渐长,可早起晚睡。为了保证睡眠时间,保持精力充足,可实行分段睡眠的方法,在中午以及晚饭后小睡一会,中午睡眠以半小时到一小时为佳,时间不宜太长,晚饭以后假如睡眠,则以15分钟到半小时为佳。
一些人中午会趴在办公桌或课桌上午睡一会儿,其实,这是不利于消退疲惫的。因为人体处于睡眠状态时,全身肌肉松弛,血液循环减慢,头部供血削减。假如采纳坐姿,人醒来后,会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外,伏在桌上休息,使眼球受压,眼压增高,易诱发眼疾。
2、饮食:清湿除热、清淡素食
小满季节,养生的重点是防热防湿。中医认为暑多挟湿,也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵扰人体。
要做到防热祛湿,在饮食上宜以清爽、清淡的素食为主,常吃具有清湿除热作用的食物,如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬,这些都有清热泻火的作用,还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。
另外,还要多喝水,以温开水为好,可以促进新陈代谢和内热的排出。此外,《内经》也认为诸湿肿满,皆属于脾。所以,为了祛湿,建议市民平常还要多吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物,如山药、玉米、荸荠、苡仁等。
3、穿衣:宜宽松、别露脐
小满过后,气温渐渐上升,此时的着装宜宽松舒适,不仅活动便利,而且通风透凉,有利于散热。一般来说,服装覆盖身风光 积越小,体温散失越快,但在燥热的夏季,不要误以为穿的越露就会越凉快。
因为只有当外界气温低于皮肤温度时,暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时,暴露面积不宜超过人体总表面积的25%,否则热辐射就会侵入皮肤,反而更热。
炎炎夏日,穿短杉、短裙、短裤是不错的选择。另外,夏装的开口部位不宜过瘦,最好放开些,以利于通风散热。须要提示的是,爱穿露脐装、吊带装的女性,在出入有空调的场所时,应避开腹部和肩部受凉,以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。
4、洗澡:勤洗澡、慎洗冷水澡
此时气温上升,人体简单出汗,市民要勤洗澡,但水温不要太高,因为这样会使皮肤受到刺激,爱护性的皮脂被洗掉,皮肤更干燥,易受损伤。
洗澡时把水温调到35摄氏度左右,与体温接近最好。洗完澡肯定要擦干,擦干后最好涂上爽身粉。
小满之后,因为天气渐热,很多人喜爱洗冷水澡。冷水澡虽好,但不是每个人都适合的,如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡,以免对身体造成损害。
5、心情:调适心情、怡养性情
随着气温的上升,人的心情也会变得烦躁,心理学家称之为心情中暑,特殊是在气温超过35摄氏度,日照时间超过12小时以后,这样简单引发心脑血管疾病甚至猝死,所以从小满起先,你就要留意精神养生,保持一个安静的心境才好。
此时要调适心情,留意保持心情安逸,胸怀宽广,以防心情猛烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
此时可多参加一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情,同时也可在早晨参与体育熬炼,以漫步、慢跑、打太极拳等为宜,不宜做过于猛烈的运动,避开大汗淋漓,伤阴也伤阳。
6、出行:涂抹防晒霜、撑把遮阳伞
一般皮肤白和皮肤干燥的人比油性皮肤和皮肤黑的人对日光更敏感。外出要早出晚归,以避开中午剧烈的紫外线,外出时要打伞、戴宽边帽、着长袖衣衫等等,使皮肤避开紫外线照耀。外出涂抹防晒霜也是一种不错的预防方式。
日常护理、外出购物、逛街可选用SPF58的防晒用品,外出游玩时可选用SPF1015的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF2030的防水性防晒用品。当照耀时间超过有效防晒时间应刚好补充涂抹。
不仅是皮肤,头发也应防晒,在夏季出游时,最好撑把遮阳伞或戴遮阳帽;另外游泳时应戴泳帽,上岸后刚好用清水冲洗头发。
7、防病:预防风疹
由于小满节气是皮肤病的高发期,按未病先防的养生观,要重点防治风疹。风疹可发生于身体的任何部位,发病快速,皮肤上会突然出现大小不等的皮疹,或成块成片,或呈丘疹样,此起彼伏,疏密不一,并伴有皮肤异样瘙痒,随气候冷热而减轻或加剧。
饮食调养上对各种类似的皮肤病人,均宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
忌食厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物,如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。
看了小满节气养生攻略的人还看了:




本文来源:网络收集与整理,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!