新健身气功竞赛规则及裁判法.doc

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新健身气功竞赛规则及裁判法
健身气功竞赛规则
竞赛通则
第一条竞赛类别
一、个人赛。
二、集体赛。
三、团体赛。
第二条竞赛项目
一、国家体育总局编创的健身气功。每套功法为一个比赛项目。
(一)健身气功·易筋经。
(二)健身气功·五禽戏。
(三)健身气功·六字诀。
(四)健身气功·八段锦。
二、自选功法。
第三条竞赛年龄分组
一、老年组:60周岁以上(含60周岁);
二、中年组:40周岁至59周岁:
三、青年组:18周岁至39周岁:
四、少年组:12周岁至17周岁;
第四条套路完成时间的规定
一、比赛项目完成的时间为5至7分钟。
二、表演项目完成的时间由竞赛规程规定。
第五条配乐
配乐曲可以根据功法自行选择,但是不可以使用带有名称或口令的音乐。
第六条参赛服装
一、参赛运动员服装自备。
二、参加集体赛运动员着装样式、颜色统一。
三、参加个体赛运动员着装样式、颜色不限,鞋为健身运动类鞋,均须佩戴大会统一发放的竞赛号码布。
第七条进场、退场、起势、收势
一、运动员听到点名后,应立即进场待裁判长示意后,即可走向起势位置。
二、运动员完成整套动作后,须并步收势,再转向裁判长,待裁判长示意后退场。
第八条计时
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第三节场地
第十六条竞赛场地
一、单练的竞赛场地为长14米,宽8米,场地四周应标明5厘米宽的白色边线,场地的长和宽均由边线的外沿开始计算。场地周围至少应有2米宽的安全区。
二、集体项目的竞赛场地为长16米、宽14米,场地四周应标明5厘米宽的白色边线,场地的长和宽均由边线的外沿开始计算。场地周围至少应有1米宽的安全区。
第二章健身气功裁判法
第一节评分方法
第一条评分裁判员的组成
由评判动作规格的裁判员三至五名和评判演练水平的裁判员三至五名组成。
第二条评分方法
一、动作规格采取扣分制和演练水平采取给分制的方式进行评分。
二、各项比赛的满分为10分;动作质量和演练水平的分值各为5分。
三、评判动作规格的裁判员根据运动员现场完成动作时出现的各种错误,进行扣分;
四、评判演练水平的裁判员根据运动员整套的现场演练,评定等级分数;
五、裁判长负责裁判长执行扣分的评判。
第三条应得分数的确定
(一)动作质量应得分、演练水平应得分之和即为运动员的应得分数。
(二)三个裁判员评分,取三个分数的平均值为运动员的应得分;四至五个裁判员评分,去掉最高分和最低分,取中间两个或三个分数的平均值为运动员的应得分。
(三)运动员的应得分数只取到小数点后两位数,小数点后第二位数必须是0或5。
第四条最后得分的确定
裁判长从运动员的应得分中减去“裁判长的扣分”,即为运动员的最后得分。
评分标准
评分标准
一、动作质量的评分标准
(一)动作规格的扣分
凡动作(手型、步型、身型、手法、步法、身法、腿法、平衡等)、口型和发音出现与规格要求轻微不符者,;与规格要求显著不符者,;同一错误在同一动作中出现多次,同一动作
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出现多种错误或多人次在同一动作中出现错误,。
(二)其他错误扣分
对运动员临场出现的其它错误,根据“其他错误内容及扣分标准“予以扣分(详见其他错误内容及扣分标准表)。在一个动作中,同时发生两种以上其他错误,应累积扣分。
其他错误内容及扣分标准表
错误种类
错误内容及扣分标准



服饰、头饰影
响动作效果
服装开纽或撕裂服饰、头饰掉地
鞋脱落
平衡
上体摇晃,脚移动或跳动
附加支持
倒地
遗忘
遗忘一次
遗忘时间超过5秒以上
其他错误
出现明显气喘或有憋气现象者
注意力不集中
二、演练水平的评分标准
裁判员根据各功法的特点及习练要领进行评判,分为3档9个分数段,其中:—;;。详见演练水平的评分标准表。
演练水平的评分标准表
评分内容
评分因素
演练水平
很好
1级
~
2级
~
3级
~
一般
4级
~
5级
~
6级
~
较差
7级
~
5
8级
~
9级
~
(一)凡动作标准,神态自然、呼吸顺畅,意念集中,动作连贯圆活、速度适宜、演练神韵与项目特点融合,动作与音乐和谐一致,集体演练队形整齐者,视为优。
(二)凡动作较为标准,神态较为自然、呼吸较为顺畅,意念较为集中,动作较为连贯圆活、速度较为适宜、演练神韵与项目特点较为融合,动作与音乐配合较为一致,集体演练队形较为整齐者,视为良。
(三)凡动作不规范,神态不自然、呼吸不顺畅,意念不集中,动作不连贯圆活、速度不适宜、演练神韵与项目特点不融合,动作与音乐配合不一致,集体演练队形不整齐者,视为差。
三、裁判长扣分
1、集体项目的人数,少于竞赛规程规定的人数,每少1人,。
2、运动员因客观原因,造成比赛套路中断者,经裁判长许可,可重做一次,不予扣分;运动员动作遗忘、失误原因造成比赛套路中断者,可重做一次,扣1分。
3、比赛不足或超出规定时间在5秒内者(含5秒);在5秒以上至10秒以内者(含10秒),依次类推。
第三章健身气功动作技术风格及易犯错误
第一节易筋经动作的技术风格及易犯错误
第一条动作技术风格
全套功法在轻松、愉悦的情绪状态下练习,动作要求以形导气,上下贯通,左右对称,内外结合,刚柔相济,松紧转换平稳,柔缓适宜。意随形走,意气相随,眼随手行,形断意不断。呼吸以自然、平和流畅为主旨,个别动作吐音不发声。
动作名称与易犯错误
序号
动作名称
易犯错误
1
韦驮献杵第一势
①两掌内收胸前时,或耸肩抬肘或松肩坠肘;②掌面相合太紧。
2
韦驮献杵第二势
两臂侧举时不呈水平状。
3
韦驮献杵第三势
两掌上托时,屈肘、重心不稳。
4
摘星换斗势
①目上视时挺腹;②左右臂相互不协调,动作不到位。
5
倒拽九牛尾势
①两臂屈拽用力僵硬;②两臂旋拧不够。
6
6
出爪亮翅势
①扩胸展肩不充分;②两掌前推时,不用内劲,而是用力;③呼吸不自然,强呼强吸。
7
九鬼拔马刀势
①屈膝合臂时,身后之臂放松;②屈膝下蹲时,重心移至一侧;③头部左右转动幅度过大。
8
三盘落地势
①手下按力量太小,下蹲幅度逐渐加大;②下蹲时注意口吐“嗨”音。
9
青龙探爪势
①身体前俯时,动作过大,重心不稳,双膝弯曲;②做“龙爪”时,五指弯曲。
10
卧虎扑食势
①俯身时耸肩、含胸、头晃动;②做“虎爪”时,五指未屈或过屈。
11
打躬势
①体前屈和起身时,两腿弯曲,动作过快;②摇头摆臀,交叉手及重心左右移动。
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掉尾势
①身体前俯时,重心不稳;②两手回复到腹前后,脚跟没有提起。
五禽戏动作的技术风格及易犯错误
动作技术风格
形要合乎规范
练习每一戏时,要根据动作的名称含义,做出与之相适应的动作造型。动作到位,合乎规范,努力做到“演虎像虎”、“学熊似熊”。特别是动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚,不僵不滞,柔和灵活。
神韵形象要逼真
与其他气功功法的不同之处,是“健身气功·五禽戏”尤其注重神韵,形象要逼真。虎戏要仿效虎的威猛气势,虎视眈眈;鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展,自由奔放;熊戏要仿效熊的憨厚刚直,步履沉稳;猿戏要仿效猿的灵活敏捷,轻松活泼;鸟戏要仿效鹤的昂首挺立,轻盈潇洒。
动作名称与易犯错误
序号
动作名称
分解动作
易犯错误
1
起势调息
①两掌上下运行,路线不合乎要求;②两臂运行时,动作僵硬,不柔和。
2
虎戏
虎举
①十指撑开、屈指、外旋握拳三个环节不明显;②两拳上提下拉未在一条直线。
虎扑
①脊柱蠕动和两臂弧形运动不协调;②引腰前伸时,躯干、上肢未与地面平行
3
鹿戏
鹿抵
①腰部侧屈拧转幅度不够,上臂鹿指未超过下臂鹿指;②上步角度不准确,重心未在前腿。
7
鹿奔
①背部“横弓”与躯干“竖弓”不明显;②两脚收回交换不轻灵、柔和。
4
熊戏
熊运
①腰腹运动未走立圆,下肢摇晃;②两掌划圆与腰腹运动不协调。
熊晃
①上步提髋动作不充分;②拧腰晃肩两腰侧未牵动。
5
猿戏
猿提
①耸肩、缩胸、夹肘、提腕、收腹、提踵不充分;②重心不稳定。
猿摘
①左顾右盼未能表现猿猴眼神的灵敏;②采摘时,肢体动作未能充分伸展。
6
鸟戏
鸟伸
①两手在头前上方时,提肩、缩项、挺胸、塌腰不充分;②后举平衡不稳定,后抬腿外摆。
鸟飞
①两臂摆动僵硬,不柔和;②提膝平衡不稳定。
7
引气归元
①两掌运行路线不清;②两掌向前拢气高于胸部。
六字诀动作的技术风格及易犯错误
动作技术风格
六字诀是以呼吸吐纳为主要手段,并配以导引动作。技术风格应从整体风格,读音、口型、气息与发声、动作等几方面去体现。
整体风格:静中有动,安祥自在,吐纳导引,协调一致。
读音、口型与气息:规范读音、标准口型与控制气息是“健身气功·六字诀”独特的练功方法。读音是为了规范口型,标准的口型是为了控制体内气息的出入,而不同的气息出入可以直接影响到体内不同脏腑气机的运行和变化。
发声:“先出声,后无声”是学练“健身气功·六字诀”的基本原则。初学时,可采用吐气出声的方法,便于规范读音和标准口型。熟练后,应逐渐过渡为吐气轻声,渐至匀、细、柔、长的吐气无声状态。
动作:舒展大方、缓慢柔和、圆转如意,有如行云流水,婉转连绵,似人在气中、气在人中。表观出独特的宁静、阴柔之美。
基本错误
思想
思想不安静:精神不集中,情绪紧张焦虑。
读音、口型与气息
过分地去做口型而忽略气息。
呼吸吐纳的要领未掌握好,导致在练习过程中憋气。
发音不准。
4、声音过大。
三、动作
8
1、衔接不连贯。
2、过于僵硬,没能做到舒缓圆活。
四、动作与气息的协调
没有做到动作与气息的协调一致,吐气时间过长或过短。
动作名称与易犯错误
序号
动作名称
易犯错误
1
预备式
两膝过直或过屈,使髋膝关节紧张。挺胸抬头,目视远方。
2
起势
两掌上托时,两肘向后、挺胸。两掌向前拨出时,挺胸突腹。两掌轻覆肚脐静养时两肘后夹,紧抱肚脐。
3
“嘘”字诀
穿掌、吐气不协调。穿掌向斜前方。转体时,身体重心前倾或后坐。
4
“呵”字诀
两掌捧起、屈肘时,挺胸抬头。
5
“呼”字诀
两掌外开时挺腰凸腹。
6
“咽”字诀
立掌、展肩扩胸、藏头缩项没有按次序完成。藏头缩项时头后仰过大。
7
“吹”字诀
屈膝下蹲,两掌沿腰骶、双腿外侧下滑时,动作僵硬不自然。
8
“嘻”字诀
两掌上提外开幅度过大或过小,定势动作不准确。
八段锦动作的技术风格及易犯错误
第一条、动作技术风格
一、柔和缓慢,圆活连贯
1、柔和,是指练习时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。
2、缓慢,是指身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。
3、圆活,是指动作路线要带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,使上下相随,节节贯穿。
4、连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,不僵不滞,无停顿断续之处。
松紧结合,动静相兼
1、松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时还要松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松的程度不断加深。
2、紧,是指练习中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛动作,都体现在这一点。紧在动作中只是一瞬,而放松是贯穿动作的始终。
3、功法中的动和静主要是指身体动作的外在表现。
9
①动,就是在意念引导下动作轻灵活泼,节节贯穿,舒适自然。
②静,是指在动作的节分处做到沉稳,特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处,在外观上看要略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引伸拉。
神与形合,气寓其中
1、神,是指人体的精神状态和正常的意识活动。
2、形,是指人体的动作姿势。神与形合就是要体现出内实精神、外示安逸、虚实相生、刚柔相济,做到意动形随、神形兼备。本功法中的意识活动主要是意念动作的规格、要领。以做好动作为主,待完全掌握动作后根据动作要求适当注意某些重点穴位的意念配合。例如:丹田、命门、劳宫、大椎等。
3、气寓其中,是指通过精神的修养和形体的锻炼,促进真气在体内的运行。习练本功法时,呼吸应顺畅,采用自然呼吸方式,不可强吸硬呼。待动作熟练后,可采取常用的腹式呼吸方法,结合动作的升降、开合适当进行配合练习。并注意用自然呼吸进行调整,顺其自然,最后达到不调而自调。
动作名称与易犯错误
序号
动作名称
易犯错误
预备式
抱球时,大拇指上翘,其余四指朝向地面。
1
两手托天理三焦
两掌上托时,抬头不够,至上举时松懈断劲
2
左右开弓似射雕
端肩,弓腰,八字脚。
3
调理脾胃须单举
掌指方向不正,肘关节没有弯屈度,上体不够舒展。
4
五劳七伤往后瞧
上体后仰,两肩歪斜。
5
摇头摆尾去心火
摇转时,颈部僵直,尾闾摇动不圆活,幅度太小。
6
两手攀足固肾腰
没有放松全身,攀足时没有直膝。
7
攒拳怒目增气力
练正。
8
背后七颠百病消
身体没有放松,脚跟就已落地。
10