蹲起练习,没那么简单.pdf

匿动起来
蹲起比起静蹲,是更为功能化双手可以叉腰,练习的初期还
的康复练习。静蹲这样的姿势,在不很稳定的时候也可以稍微扶一
生活中并不多见。但是蹲起,每天下东西,帮助下肢保持稳定。练习
不知道要做多少次类似的动作。比的水平提高之后,还可以双手提重
如从坐着到站起来,就是双腿的蹲物,来增加腿的负荷量,增加练习
起动作:蹲下系鞋带或者是捡东的难度。还可以手握一个小哑铃双
西,也是双腿的蹲起;上下楼梯就手上举过头顶,这样身体重心就提
不必说了,是左右交替的单腿蹲起高了,练习起来就需要更强的关节
i控制能力才能稳定。
的话,都是小幅度小角度的蹲起动可以在面前立一面镜子,随时
作。还有更强的功能性运动,比如观察自己的动作是否正确,姿势是
跑步、跳跃等,都是要在能够单腿否标准,有没有明显的“打晃”“腿
蹲起的基础上才能完成的。单腿在发软”之类。
原地蹲起要是都不能稳定,还能有都准备好之后,有控制地缓慢
蹲起练习, 什么跑跳的功能呢。下蹲,根据力量和疼痛及控制能力
蹲起练习对于下肢功能来说等情况,可以只蹲。~。。具体
至关重要。它既练习了下肢的肌肉的角度,需要在专业康复治疗师的
又要有活动性,还要能稳定。看似简单,实则复杂。力量,又需要下肢的髋、膝、踝三个指导之下确定,不能随意设定和尝
◎关节都有足够的角度,同时还要求试。蹲到需要的角度之后,不要有
文
\ 这三个关节在运动的过程中必须明显的停顿,再缓慢有控制地慢慢
蹲起练习对于下肢功能来说至关重要。既要有力量,
葛没那么简单有足够的稳定性,又要能够协调配蹬直腿恢复到单腿站立。
杰
合。既要有力量,又要有活动性,还
要能稳定。看似简单,实则复杂。逐渐加大强度和运动量
这样的练习主要是想强化下
蹲起动作也要讲究方法肢的肌力,尤其是关节的控制能力
蹲起动作时,脚周定在地面上和稳定性的。所以必须是在下肢可
不动,膝关节又在做屈伸活动,所以完全负重,没有明显疼痛,关节
(能够在一定范围之内屈伸比较自
)如之后才开始练习。而且为了练习
不是静力性练习,所以难度强度都稳定性、强化关节的本体感觉,一
介乎干动与不动之间。般都是先用体重来当负荷,能够控
立正站好,抬起一条腿,让需制稳定后再加大的重量。
要练习的腿单独负重支撑和稳定肌力练习时,必须每次集中练
身体。抬起来的腿向前伸出,脚稍习到肌肉有酸胀疲劳充血感。练习
稍离开地面就可以,向后和向外侧时必须集中精神,专注于动作及肌
拾腿容易站不稳,同时会影响身体肉收缩的感觉,才能使神经能够动
重心的位置。员更多的肌纤维参与运动,确保达
准备姿势还有要求,上身必须到更好效果,同时避免了活动中注
正直,抬头挺胸目视前方,这样身意力分散造成危险。边练习边看电
体重心才能稳定,便于下肢做动视或说话等都是不可取的,既无法
作。同时能够练习核心的稳定性。达到预期效果,又可能造成不必要
匿动蘸燕
不同泳姿所锻炼的身体部位是不同的,
你可以根据需要选择更适合自己的泳姿。试试那些
蛙泳瘦腿蛙泳主要是蹬夹动作,进◎文,陈希令人讨厌的运动
行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样
多数人喜欢做一些看似轻松的运动,但