青少年足球运动员身体素质训练.ppt

青少年足球运动员身体素质训练
足球运动员身体素质训练分类:
1、一般身体素质训练:运动训练普遍采用的训练方法手段,以增进运动员的健康,提高各器官系统的机能,全面发展运动素质以及改善运动员体型和姿态。
2、专项身体素质训练:根据足球专项运动的特点与对运动素质的专门要求,采取与专项运动有紧密练习的训练手段和方法,以提高专项运动素质和使体型适应专项的要求。
足球运动员身体训练原理:
足球教练员根据运动训练原理,运用身体训练方法合理负荷与间歇,每次练习负荷是在上次负荷尚未恢复的情况下再加负荷,然后调整,获得超量恢复。
足球运动员身体训练负荷:
身体训练负荷包括密度和强度。负荷密度指数有次数、距离、时间、重量等。在一次训练课中准备部分密度较大,强度逐步增大;在基本部分中一般训练密度、强度都要求很大,强度的要求比密度的要求更加重要;在结束部分多采用练习密度大、强度小的练习手段,逐步过渡到消极性休息。
足球运动员身体训练间歇:
1、在训练中间歇安排与运动负荷的关系密切,负荷强度大,练习密度大,间歇时间长;负荷强度小,练习密度大,间歇时间短;负荷强度大,练习密度小,间歇时间长
2、速度训练的间歇安排时间较长,力量练习的间歇安排时间需要在上次练习完全恢复的情况下再安排下一次练习。耐力练习的间歇时间一般安排3-5分钟,灵敏和柔韧素质的负荷量和强度相对较小,间歇时间短。
3、训练和比赛的间歇形式由于生理负荷和心理压力不同,间歇方式不同。训练中间歇以长时间为主,短时间为辅,比赛间歇往往是短时间,高频率。
足球运动员身体训练负荷监测方法有两种:
1、从运动学角度,主要有密度,强度(速度、远度、高度、频率、单项练习的重量或练习难度)、心率、心电图。
2、生物学角度进行判定,主要有乳酸、血尿蛋白、尿胆红素等。
足球运动员身体训练负荷判定
利用心率判定运动负荷:
1、心率是足球教练员科学控制运动训练最常用的办法。训练课中练均心率为120次/分被认为是小运动负荷;平均心率为150次/分被认为是中等负荷;平均心率为180次/分被认为是大运动负荷。
2、文献资料证明:训练课的平均心率通常为140次/分左右,比赛心率平均在160次/分以上。比赛中出现的最高频率的心率次数常常高出平时训练心率的30%。
利用血乳酸评定运动负荷
1、血乳酸值是足球身体训练课中监测的主要办法,足球运动员血乳酸浓度正常值为1毫克分子/升,血乳酸值超过临界值4毫克分子/升为大强度运动负荷,。
2、发展无氧能力通常采用10-12毫克分子/升的相对应的速度;-4毫克分子/升的相对速度进行训练的科学控制。
3、足球专项速度耐力素质训练中,往往采用3人直线快攻的方法进行训练,当采用90%-100%的速度完成3个往返上篮,用以发展无氧能力;采用80%速度完成5个以上往返则主要发展有氧能力。
(一)力量素质
力量是肌肉在兴奋时所出现的紧张程度,力量素质是足球运动员应具备的重要素质。青少年足球运动员的专项力量素质应在发展全身力量的基础上,重点发展腿部和腹肌、背肌的力量。足球是一项对抗性很强的运动,技术对抗是手段,身体对抗是基础,如抢断,突破,过人、射门等都对足球运动员的身体力量素质提出了很高的要求。
力量素质的种类
1、最大力量:运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧张力,同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。
2、速度力量:人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。
3、力量耐力:运动员长时间保持合理动作的能力
三种力量相互促进,相互影响,但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。