心理活动课-对抗压力.pdf

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《对抗压力》心理活动课
一、活动理念
每个人的一生都会有压力,心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。初中阶
段,由于各种原因,如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾
等,给青少年带来难以承受的压力。但是,由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的
缺失,他们甚至意识不到压力的存在,更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此,及时
地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法,对他们形成积极的人生态度,培养
良好的个性品质有着极其重要的作用。
整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟,力求学生自悟自
得,体现以学生为主体的原则。让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导,以
达到提高心理素质的目的。
二、活动目标
教师:
1、了解学生存在的压力及压力的来源。
2、帮助学生掌握减除压力的方法和技术。
学生:
1、澄清自己心理压力的存在,并认识压力的来源。
2、学会消除心理压力的方法和技术。
三、活动对象
初三年级学生
四、活动时间
40分钟
五、活动准备
1、阅读教学参考资料。
2、学习两种放松方法(包括一个处方和六套减压操),掌握要领。
3、准备一段较为舒缓的古典音乐。
六、活动过程
(一)压力探测仪(播放歌曲放松)
引入:同学们,当你们犯错误时,老师说“今天下午请家长!”,你听了有什么样的感觉
(同学们答:紧张、害怕、发愁、不想回家等),这便是压力。
同学们,你们最近有压力吗下面来做一下心理测试。请在最近一个月内经常出现的项目前
的()内画“√”,每个“√”记1分。
()头痛()上课走神
()失眠或早醒()忘记带学习用具
()不想吃饭()学习无头绪
()无精打采()因为小事发脾气
()做噩梦()无心学习
我的得分:
如果你的得分超过4,提请你注意,你存在较大的压力。
但是无论你的得分是多少,都不必过分在意,关键问题是如何对待存在的压力!最近一个
月以来,你最担心的事是什么,你的感受如何?
(二)压力大解剖
2
读下面的故事,看看几位同学的心理是否有压力,说出产生压力的原因。
1、王元本来是无忧无虑的,但近来同学们发现他整天无精打采,上课经常走神,眼里闪着
泪花。经老师追问才知道,王元的父母最近闹离婚,并且争夺对王元的监护权。
王元心理是否有压力:是/否
症状是:上课走神
压力来自:父母离婚
2、李亦然初四快毕业了,他决心要考入重点中学,因此学习非常用功。可是近来他经常脑
子集中不起来,有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。
李亦然心理是否有压力:是/否
症状是:忘记带东西
压力来自:升学考试
3、周佳丽学习成绩很好,是数学课代表,但她的同学关系不好,尤其是班里的女同学不喜
欢她,几乎没人和她一起玩,每当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时,她的
心里就不好受,最近她经常失眠,上课不能集中注意。
周佳丽心里是否有压力:是/否
症状是:经常失眠
压力来自:同学关系不好
4、邢文美是初三年级学生,她在班上是个多面手,班里的班长、校合唱队成员、学生会文
体委员,她对自己要求很严格,要求事事都很出色,既要当好班长,又要做好学生会工
作,学习成绩也必须在班里前五名。最近她经常吃不下饭,而且莫名其妙地对自己发火。
邢文美心里是否有压力:是/否
症状是:
压力来自:对自己要求太严
根据以上分析,我们总结出产生心理压力的因素有:
1、家庭因素
2、人际关系因素
3、学校升学因素
4、个人性格因素
5、其他因素
当一个人感到有压力时,搞清楚压力的来源是非常重要的,有时候当你搞清了压力的来源
也就解决了问题。根据你自己的经验,你认为还有哪些因素可产生心理压力(网络、社会
环境、教育体制等)
(三)请你当医生———如何减压
请帮助王元、李亦然、周佳丽、邢文美同学减轻心理压力,他们该怎么想或怎么做(小组
讨论)
1、王元面对家庭不和该怎样做
2、李亦然面对考试压力该怎样想
3、周佳丽面对同学关系紧张该怎样做
4、邢文美面对压力该怎样做
(四)心理贴士(播放轻音乐放松)
1、减压处方:这份处方请你珍藏并记在心里,它将使你一生受益。
处方
(1)遇事往好处想。
(2)不要对环境和他人期望过高。
3
(3)保持好人缘,与人为善。
(4)不赶时髦,不攀比。
(5)当天的事情当天做。
(6)不对自己提出不切实际的要求。
(7)适当发泄。
(8)倾诉与谈心。
(9)睡觉与听音乐。
(10)游戏与运动。
2、减压操:如果你感到自己有压力,从而影响了你的身心发展,请跟老师一起做下面的减
压操。
(1)清醒头脑———鸣天鼓
“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操。
具体做法:
两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用
两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓
的响声。
敲击要有节奏,每次敲击二三十下(图一)。
该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一
试。
(2)改善记忆———耳部按摩
具体做法:
选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳
朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。
这个动作,可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大,即使大家在一起自修,也
可以悄悄地做。
(3)缓解疲劳———提腿摸膝
具体做法:
两脚开立,差不多和肩一样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右
膝,这样交叉反复练行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右
腿,用右手摸右膝,持续练习3分钟。(图三)。
大家都知道,大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制,就是右半球控制身体左侧,左
半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发
的身心疲劳症状。
(4)身心放松———想象训练
具体做法:
选一段自己喜欢的音乐,选自己认为舒适的姿态靠着,平躺下来也可以,然后闭上双眼,
跟随音乐尽情想象,比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织
的草坪上,总之,怎么放松怎么想,练习时间每次为10分钟。
这个动作最好是在家里做,可以根据自己的爱好选择音乐。
(5)平静心绪———深呼吸
用腹深深地吸口气,默数“1、2、3、4、5”然后慢慢地把气呼出去,……就这样连做数遍,
你会觉得全身轻松多了。
(6)意念放松法
4
闭上眼睛,心中默念:我很轻松……我的头很放松……我的脖子很放松……就这样一直到背—
——两膀———两腿,最后到脚,连作数次。
(五)回音壁
你现在的感受是什么你用什么方法使自己放松请写下来。不写姓名,请同学收上来。随机
抽取,请同学读并一起分析。
总结:
1、过重的压力和毫无压力同样是不利于健康的;
2、中等压力的生活不仅最有利于有机体,而且最有利于心理上的平衡,因而是质量最高的
生活。
3、我们不但不应躲避,而应愉快地迎战,把压力看作是使自己成功的极好的机会。)
(六)、结束语
你改变不了环境,但你可以改变自己;
你改变不了事实,但你可以改变态度;
你改变不了过去,但你可以改变现在;
你不能控制他人,但你可以掌握自己;
你不能预知明天,但你可以把握今天;
你不能样样顺利,但你可以事事尽心;
你不能左右天气,但你可以改变心情;
你不能选择容貌,但你可以展现笑容;
你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度;
换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心和快乐!
教后反思
学生不仅依靠自身具有一定的调节平衡能力,一个和谐的集体,也能为每个成员的思想及
心理健康发展营造良好的氛围,提供有力的帮助。在帮助别人和接受别人帮助中,又增进
自我认识和建立尊重别人的态度。这也是一个交流分享领悟阶段。交流领悟合作的价值,
分享成功的体验和在游戏及讨论探究中产生的友谊感、成功感等各种真实感受。教师鼓励
性的结语让学生感到教师的真诚期待。师生共同体验活动之乐趣,活动之收益。
本节心理活动课的设计以提高学生的心理素质为基点,将学生心理健康教育与辅导的意义
蕴涵其中,让学生通过心理测试、做减压操等饶有趣味的活动,逐步领悟到自我思想和掌
握心理解压的途径和方法。在自我感知及他助、互助的活动中,完成一种真正意义上的自
我教育、相互感染以及对集体的影响,真正为学生解决了实际问题,具有实效性。
点评
1、选材好,恰是学生目前困惑的问题:学生所承受的来自各方的压力很大但不知如何做,
本活动课恰恰解决了学生的这些问题。
2、教师有较深的功底和良好素质,驾驭课堂能力较强。
3、教学过程设计通过压力检测—解剖—如何减压等环节的层层递进,环环相扣,使学生有
所感,有所悟,是一节实用性较强的心理活动课。
4、如果本活动课用两课时或更多些课时,让学生掌握减压的方法,对学生消除心理压力效
果会更好。
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