初三心理活动课教案对抗压力.docx

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找教案
《对抗压力》心理活动课教学设计
一、活动理念:
每个人的一生都会有压力,心理学讨论说明适当的压力不但对人无害而且有利。初中阶段,由于各种缘由,如升学、父母及教师过高的期望、青少年自身身心进展产生的冲突等,给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失,他们甚至意识不到压力的存在,更没有对抗压力的精神预备和疏导方法。因此准时地引导他们学会面对心理压力并把握减除压力的方法,对他们形成积极的人生态度,培育良好的共性品质有着极其重要的作用。
整个活动过程让学生在轻松欢乐的活动中多想、多动、多参加、多感悟,力求学生自悟得意,表达以学生为主体的原则。让学生学会在生活、学习中能够自我调整、自我疏导,以到达提高心理素养的目的。
二、活动目标:
教师:
1.
了解学生存在的压力及压力的来源。
2.
帮忙学生把握减除压力的方法和技术。
学生:
1.
澄清自己心理压力的存在,并熟悉压力的来源。
2.
学会消退心理压力的方法和技术。
三、活动对象:
初三年级学生
四、活动时间:
40分钟
五、活动预备:
1.
阅读教学参考资料。
2.
学习两种放松方法(包括一个处方和六套减压操),把握要领。
3.
预备一段较为舒缓的古典音乐。
六、活动过程:
(一)压力探测仪(播放歌曲放松)
引入:同学们,当你们犯错误时,教师说“今日下午请家长!”,你听了有什么样的感觉?(同学们答:紧急、可怕、发愁、不想回家等),这便是压力。
同学们,你们最近有压力吗?下面来做一下心理测试。请在最近一个月内常常消失的工程前的()内画“√”,每个“√”记1分。
(
)头痛
(
)上课走神
(
)失眠或早醒
(
)遗忘带学习用具
(
)不想吃饭
(
)学习无头绪
(
)无精打采
(
)由于小事发脾气
(
)做噩梦
(
)无心学习
我的得分:
假如你的得分超过4,提请你留意,你存在较大的压力。
但是无论你的得分是多少,都不必过分在意,关键问题是如何对待存在的压力!最近一个月以来,你最担忧的事是什么,你的感受如何?
(二)、压力大解剖
读下面的故事,看看几位同学的心理是否有压力,说出产生压力的缘由。
1、王元原来是无忧无虑的,但近来同学们发觉他成天无精打采,上课常常走神,眼里闪着泪花。经教师追问才知道,王元的父母最近闹离婚,并且争夺对王元的监护权。
王元心理是否有压力:是/否
病症是:上课走神
压力来自:父母离婚
2、李亦然初四快毕业了,他决心要考入重点中学,因此学习特别用功。可是近来他常常脑子集中不起来,有时上课了才发觉昨晚看书之后忘了把书放回书包里。
李亦然心理是否有压力:是/否
病症是:遗忘带东西
压力来自:升学考试
3、周佳丽学习成绩很好,是数学课代表,但她的同学关系不好,尤其是班里的女同学不喜爱她,几乎没人和她一起玩,每当周佳丽观察别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时,她的心里就不好受,最近她常常失眠,上课不能集中留意。
周佳丽心里是否有压力:是/否
病症是:常常失眠
压力来自:同学关系不好
4、刑文美是初三年级学生,她在班上是个多面手,班里的班长、校合唱队成员、学生会文体委员,她对自己要求很严格,要求事事都很精彩,既要当好班长,又要做好学生会工作,学习成绩也必需在班里前五名。最近她常常吃不下饭,而且莫名其妙地对自己发火。
刑文美心里是否有压力:是/否
病症是:
压力来自:对自己要求太严
依据以上分析,我们总结出产生心理压力的因素有:
1.
家庭因素
2.
人际关系因素
3.
学校升学因素
4.
个人性格因素
5.
其他因素
当一个人感到有压力时,搞清晰压力的来源是特别重要的,有时候当你搞清了压力的来源也就解决了问题。依据你自己的阅历,你认为还有哪些因素可产生心理压力?(网络、社会环境、教育体制等)
(三)、请你当医生——如何减压
请帮忙王元、李亦然、周佳丽、刑文美同学减轻心理压力,他们该怎么想或怎么做?(小组争论)
1、王元面对家庭不和该怎样做-------------------
2、李亦然面对考试压力该怎样想------------------
3、周佳丽面对同学关系紧急该怎样做--------------
4、刑文美面对压力该怎样做----------------------
(四)心理贴士(播放轻音乐放松)
1、减压处方:这份处方请你珍藏并记在心里,它将使你一生受益。
处方
1)
遇事往好处想。
2)
不要对环境和他人期望过高。
3)
保持好人缘,与人为善。
4)
不赶时髦,不攀比。
5)
当天的事情当天做。
6)
不对自己提出不切实际的要求。
7)
适当发泄。
8)
倾诉与谈心。
9)
睡觉与听音乐。
10)嬉戏与运动。
2、减压操:假如你感到自己有压力,从而影响了你的身心进展,请跟教师一起做下面的减压操。
1)、糊涂头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操。
详细做法:
两个胳膊肘支在桌子上,头略微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻小扣击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的似乎击鼓的响声。
敲击要有节奏,每次敲击二三十下(图一)。
该动作主要是防治头昏耳鸣,对糊涂头脑、镇静心情有明显效果。课后、家中都可以试一试。
2)、改善记忆——耳部按摩
详细做法:
选择一种自己认为舒适的姿势,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。
这个动作,可改善记忆力减退的状况。对四周同学影响也不大,即使大家在一起自修,也可以静静地做。
3)、缓解疲惫——提腿摸膝
详细做法:
两脚开立,差不多和肩一样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,这样穿插反复练行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右手摸右膝,持续练习3分钟。(图三)。
大家都知道,大脑两个半球对身体各个功能实施对侧掌握,就是右半球掌握身体左侧,左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的力量,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲惫病症。
4)、身心放松——想象训练
详细做法:
选一段自己喜爱的音乐,选自己认为舒适的姿势靠着,平躺下来也可以,然后闭上双眼,跟随音乐尽情想象,比方可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么放松怎么想,练习时间每次为10分钟。
这个动作最好是在家里做,可以依据自己的爱好选择音乐。
5)、安静心绪——深呼吸
用腹深深地吸口气,默数“,…就这样连做数遍,你会觉得全身轻松多了。
6)、意念放松法
闭上眼睛,心中默念:我很轻松……….我的头很放松……我的脖子很放松…,最终到脚,连作数次。
(五)、回音壁
你现在的感受是什么?你用什么方法使自己放松?请写下来。不写姓名,请同学收上来。随机抽取,请同学读并一起分析。
总结:
1、过重的压力和毫无压力同样是不利于安康的;
2、中等压力的生活不仅最有利于有机体,而且最有利于心理上的平衡,因而是质量最高的生活。
3、我们不但不应躲避,而应开心地迎战,把压力看作是使自己胜利的极好的时机。)
(六)、完毕语
你转变不了环境,但你可以转变自己;
你转变不了事实,但你可以转变态度;
你转变不了过去,但你可以转变现在;
你不能掌握他人,但你可以把握自己;
你不能预知明天,但你可以把握今日;
你不能样样顺当,但你可以事事尽心;
你不能左右天气,但你可以转变心情;
你不能选择容貌,但你可以呈现笑容;
你不能延长生命的长度,但你可以打算生命的宽度;