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如何治疗紧张忧愁性失眠
忧愁性失眠是一种常有的失眠种类,很大一部分的失眠都是忧愁性失眠,而引起忧愁性失眠的病因也是多种多样的,很多忧愁性失眠是因为精神紧张,生气等造成的,那么如何治疗紧张、生气引起的忧愁性失眠呢?下边我整理了如何治疗紧张忧愁性失眠,供你参照。
如何治疗紧张忧愁性失眠
第一来认识成因
1、入眠困难
为本病最突出的临床症状,入眠时间可达1~2个小时。患者躺在床上后,会不自主的思虑一些问题,可表现为不思虑不可以、越思虑就越愉悦,便没法赶忙入眠。此种现象连续较长时间后,患者一到夜晚就异常忧愁并担忧能否会失眠,结果就真的没法入眠,最后形成恶性循环。
2、睡眠浅表
以睡不扎实、易惊醒为主要表现,并伴有多梦。患者入眠后常处于似睡非睡的状态,稍有动静即可惊醒,且醒后很难再次入眠;因难以进入深度睡眠,患者会明显缺少入眠真实感,即醒后总说自己做了一夜的梦儿没有真实睡着。
3、睡眠时间缩短
入眠困难及易惊醒的存在,会使患者睡眠时间大大缩短,一般在6小时以下,严重者可彻夜不眠。
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4、残留效应
多数患者在次日清晨会感觉头痛或脑筋发胀,白日无精力去做任何事,并伴有哈欠不停、浑身乏力、流眼泪、烦躁不安、紧张等症状;部分患者会伴有植物神经杂乱症状,如多汗、四肢无力、心悸、尿频等。
如何治疗忧愁性失眠?
1、调整好个人的心态
于失落、悲观的心情应懂得怎么及时调理,并且忧愁平时会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减少这些不适,让忧愁症获取缓解。进行身体放松可以经过深呼吸,有助于让紧张感消逝,从而战胜忧愁心理。
2、平时多与人交往
平时多参加社团活动或爱心公益活动,有益于心情愉快,还可以把心理忧愁告诉他人,经过倾吐可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾吐者成为你的支持者,帮你度过难关,远离忧愁。
3、适当的体育锻炼
适当的体育锻炼有助于推动优异的睡眠,因为忧愁平时会陪同着失眠,而失眠又会加重人的忧愁,这样循环不过一个恶性的结果,多休息可以让身心轻松,减少心理忧愁。因此,平时要注意保证充分的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、面对忧愁原
对产生忧愁的对象要英勇的面对,这是战胜忧愁心理的最正确方法。忧愁者把某个惧怕的情况分解成几个小目标,次序渐进,就可以逐渐适应这个情况,今后边对它不再忧愁。
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