顶峰收缩.doc

顶峰收缩原则- 适用于力量增长的特殊训练技巧
学习目标:
阅读完文章后,你应该知道:
生理力量曲线及其特性
力量和力矩的应用
顶峰收缩原则
如何利用不同身体姿态来提高训练有效性
如何利用不同训练工具来提高训练有效性
学习指引
建议用50分钟时间阅读文章。
阅读文章后,用10分钟时间回答问题。
注意:整个过程大约需要1个小时
简介
当我们对某块肌肉进行抗阻力训练时,像肱二头肌,通常会采用一些传统动作例如站姿杠铃二头肌弯举,斜板弯举,器械二头肌弯举及哑铃集中弯举。但是,如果私人训练方法总是局限于那些传统训练动作,不只是会员会感到厌倦,而且会直接影响训练的功效。现在,许多有创意的体适能训练工具例如健身球,治疗实心球,平衡盘,弹力带以及摇摆板等被制造出来并广泛应用于很多连锁健身俱乐部或临床装置当中作康复之用。然而,哑铃,杠铃和钢线器械仍然是大部分俱乐部里最基础的训练设备。如果在俱乐部里没有其它功能性训练工具,一名专业的私人教练应该掌握那些基础工具的使用方法使训练效果最大化。
生理力量曲线
跳入下一章节进行如何创造新的训练方法之前,最基本的应该先了解背后的理论包括生物力学和训练生理学。为了适应抗阻力训练,肌纤维必须通过运动单位的激活来产生活动。运动单位包括一个神经元并且所有肌纤维受其支配(图 1a)。在训练中,只有那些运动单位募集能力提高才会产生适应性。
肌纤维(图 1b)是由无数的肌原纤维构成的,而每个肌原纤维则是由很多最小单位肌节组成。在每一段肌节内有两种肌丝被称为肌动蛋白和肌凝蛋白。当有足够的神经脉冲通过大脑传送到某个运动单位时,被激活的运动单位会使肌凝蛋白与肌动蛋白粘连并且肌凝蛋白前部拉动肌动蛋白超越肌凝蛋白从而造成肌节的缩短,整个肌肉也是如此。这就是肌丝滑动学说。
生理力量曲线(或者通常称为长度-张力曲线,图 1c)显示对于肌纤维产生最大力量来说有一个最理想的长度。这真正取决于有多少肌凝蛋白可以与肌动蛋白产生横桥交互作用以产生肌肉收缩的力量。当肌纤维处于某一特定长度时(例如静态长度的100%到120%),大部分肌凝蛋白可以与肌动蛋白形成横桥交互作用从而产生最大拉动(肌肉力量)。但是,当肌肉收缩贯穿某个特定关节的整个活动幅度时,肌肉会缩短至最短位置,或者我们称之为顶峰收缩。所以顶峰收缩时产生的肌肉力量通常是最小的并且是生理力量曲线中最弱的点。
力量和力矩
当我们进行站姿杠铃二头肌弯举时,阻力是由杠铃的重力产生并且方向始终向下。人体关节弧线活动多于直线活动。当我们握住杠铃进行二头肌弯举,杠铃对手臂产生向下的力量并在与活动轴心(肘关节)之间产生一段特定的距离。所以力矩(向下的力量F x 离开轴心的横向距离或我们称之为力臂D)产生于肘关节。简单的讲,力臂越长,力矩或阻力就越大。
当我们进行二头肌弯举,肘关节从近乎完全伸展的位置开始,这时的力臂最短(图 2b);阻力最小。当前臂到达水平(与地面平行),力臂最长;阻力最大。当肘关节完全屈曲,你会注意到力臂会再次变短,所以阻力会降低到接近最小。这种肘关节在二头肌弯举中的活动幅度与生理力量曲线非常相似。所以在开始和结束位置时(生理力量曲线的最弱区域)不会出现用力过度。这对于体适能初学者来说可以降低受伤的危险并且对于关节在不同角度的训练是平衡且合理的。
顶峰收缩原则
由于顶峰