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教案-放松训练操作步骤
教案:放松训练
一、
目标:缓解紧张情绪,减轻紧张带来的压力
二、准备:音响设备(已调试好,音量适中),放松训练音频,安静的有不透光或半透光窗帘的教室
三、操作:
1. 找一间安静的教室,让学生们间隔着坐下,不要挨得太近,也不必坐的整齐。
2. 简单讲解放松训练的原理:
指导语:放松训练的原理是,借由放松全身可控制的肌肉,来使人的精神放松下来,建立轻松的精神状态,并且经过训练,让大家可以自己做到随意放松全身肌肉,以便随时保持心情轻松,尤其在考场上,可以缓解考试焦虑的情绪。
3. 拉上窗帘,让学生使用自己认为最舒服的姿势,或靠坐,或趴伏,或躺下,闭上眼睛,保持安静,放松的深呼吸。
4. 教师播放放松训练音频,并保持安静。
5. 播放完毕,先请慢慢坐起来,再拉开窗帘。
四、指导语:
放松训练——海边
想象在一个晴朗舒适的日子里,你正躺在一片宁静宽阔的海岸上,你
的身体微微陷在柔软洁白的细沙中,不远处海浪轻轻拍打着海岸,你静静地躺着,心情舒适而愉快地享受海浪声带给你的宁静与放松。准备好了吗?好,现在深呼吸三次,深深的吸气,慢慢的呼气,再来一遍,深深的吸气,慢慢的呼气,最后一遍,深深的吸气,慢慢的呼气,好!(停) 现在,一束阳光暖暖地照在你的头顶,你觉得头部放松了,特别地安逸舒服,这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头,你紧锁的眉头舒展开了,请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉,你觉得很舒服很轻松。(停)暖流流到你的脸颊,你觉得双颊都放松了,暖流继续流向你的下巴,你的下巴也放松了。现在,你的头部都沐浴在暖融融的阳光中,头部上的每一块肌肉都特别的放松,你觉得舒服极了。(长停)
一、
慢慢的,这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎,你觉得颈部放松了,颈椎放松了,血液流动非常流畅,慢慢的这股暖流流向你的双肩,你的双肩放松了,每一块肌肉都得到放松,特别地舒展,血液很流畅,暖暖的,非常舒服。(停)
这种温暖的感觉流向你的前臂,你的前臂放松了,又慢慢的流向你的小臂,你的小臂放松了,然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖,你的手心暖暖的,请你体验一下手心温暖的感觉,非常地温暖,非常地放松。(停)现在,请你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松,顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖,所有的疲惫都从你的手指尖流走了。现在你的头部、颈部、双肩、和双臂都沐浴在暖暖的阳光中,阳光赶走了肌肉中的疲惫,它们都
很放松,很舒服。(长停) 二、
现在,这股暖流沿颈椎和脊椎缓缓向下流动,你感到你的胸部和肩胛都放松了,暖流继续向下,你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除,你的整个前胸后背的肌肉都特别地放松,你的感觉好极了。这股暖流流到你的腰部,你感到腰部非常的舒服,非常的放松。暖流顺着你
的腰椎继续向下,你的整个髋关节和臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松。(停)
请再体会一次刚才的过程,这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉,你脸上的每一块肌肉都特别地舒展,你的颈部、颈椎、前胸后背、和腰部都特别的舒服,整个身体都感觉非常的放松,请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。(停)请你把注意力注意到你的前额,你的前额非常的放松,你试试看,体验一下这种舒服愉快