冬季养生注意什么.docx

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1、冬季养生注意什么
、不妄补
很多人认为冬季是一个进补的黄金季节 ,在冬季到来时各种补品
大量食用,也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套
餐”“搭档”。其实冬季适当进补就行,冬季主要在于闭藏,不是外泄。过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态,尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄,造成“冬不藏精”。所以冬季应该适当进补,不可妄补。
、不妄吃
冬季天寒地冻,吃上一顿麻辣火锅,出上一身汗,好多人会感到很
舒服,殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季应该以补养阴精为主 ,切
不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品 ,以免损伤脾阳,
影响脾胃运化,破坏消化系统。
2、冬季如何正确养生
、慎房事,保精血
精血乃肝肾所藏,五谷精微所化,是精、气、神的物质基础。男子
以精为主,女子以血为本。
养生家根据春生、夏长、秋收、冬藏的道理 ,得出每月“春二、
夏三、秋冬闭藏”的理论。这虽然与日常生活看似相悖 ,但却具有理论
基础和实际意义。
、平衡膳食,广开食路
肾之先天真阴靠后天水谷供养 ,完整平和的膳食能够给人体提供
充分的营养。否则,偏嗜太过会伤及人之正气 ,变生诸病。平衡饮食原
则是以各种粮食为主,肉、菜类为副,同时适当补充水果、瓜类,就能得
到体内所需的营养而精血充盈。食物的性、味决定了它的实用价值。
如寒凉食品可清热泻火,甘寒者可滋阴生津,甘温者可补命门振奋阳气。
肾阳不足宜食羊肉、韭菜之类食品;精血不足宜食海参、紫菜、鱼类以
填精补血。
3、冬季养生误区多
、衣服穿越多越好
事实上,衣服是不能够产生热量的 ,只可以起到隔离的效果 ,这样
才能够缓解热空气和冷空气的对流 ,也才能够让人们的热量得到保存。
所以,从生理上来看,穿太多的衣服会对身体的体温调节起到抑制效果 ,
并且让人体抵抗寒冷的能力降低。所以 ,冬天不能穿太多的衣服。
、喝白酒御寒
大多数人都会以为,喝白酒能够起到特别好的御寒效果。 但是,人
们在喝了酒之后,会受到酒精的刺激,还会让血管进行扩张 ,身体里面
的热量会释放出来,造成发热的情况。但是,一旦释放了太多的热量之
后,人们反而会感觉到老。所以,喝酒是不能够起到御寒的作用。冬季养生的食疗方推荐
1、当归生姜羊肉汤
原料:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。
做法:将羊肉洗净,切为碎块。锅中放入清水 ,羊肉凉水下锅,待
水烧开,待血沫膻味除净,捞出冲净待用。锅中坐开水放入焯净的羊肉
块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,加盐、食肉喝汤。2、羊肉炖胡萝卜
原料:羊肉、枸杞、白萝卜、葱、姜、白酒、胡椒粉、盐、香菜。做法:羊肉切块,白萝卜去皮切块,姜切片。锅中放入清水,羊肉
凉水下锅,待水烧开,待血沫膻味除净,捞出冲净待用。锅中做开水放入焯净的羊肉块,葱、姜,大火烧开烹入白酒,改中火盖盖煨一小时。打开锅盖放入焯过水的白萝卜,白萝卜焯水加一点盐去臭味,改大火煮30分钟,加盐、胡椒粉调味,看到白萝卜变软透明即可出锅,放入提前烧热的石锅中撒枸杞、香菜叶保温食用。
冬季养生多按穴位
1、取穴法:可站立或坐位取穴,位于第9胸椎棘突下,(当我们自然垂手站立/坐位时,肩胛骨下角平对的骨性凸起为第7胸椎棘突,往下循摸,依次数至第9个骨性凸起则为第11胸椎棘突)。
2、按摩法:行指柔法,由他人协助,把拇指置于穴位上,以局部微
觉酸痛感的力度为宜进行按揉 ,每次按揉约5-10分钟,每日可行多次。
对于部分慢性失眠病人,按揉肝俞也有安神助眠的效果。
3、艾灸法:也可行艾条悬灸,把艾条点燃后置于距离穴位约3-5cm处进行熏灸,每次熏灸约20分钟,以穴位皮肤微微潮红为度,每日可行1-2次。灸后注意背部皮肤保暖,不可骤然受凉!