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纠正驼背的锻炼方法
让身高看上去更高大
驼背的确对你的外观带来很多的影响,由于你的背部拱起、肩部内缩、头部前倾,看起来就像一个没自信的宅男,无论穿什么衣服都不好看,而且驼背让你看起来没有较矮小,就
算你再长得漂亮帅哥,都肯定大打折扣。朋友们,请快点阅这篇文章看看如何可以避免/改善驼背!
驼背的起因
驼背可以分成两种:1. 功能性驼背;2. 结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成,如:僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等,多半需靠手术来做矫治,所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。
功能性驼背的起因有以下2
点:
–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确,常常上身「乌」前,肩部内缩
1
2. 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部,
慢慢胸肌比上背肌强,
因此胸肌便将肩部拉住,形成驼背。
※矫治方法※
首先最重要是维持正确的姿势,无论是坐着、站着或走路,请紧记挺胸收腹。其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化,请参考以下训练。
1. 面部斜上拉
这个动作训练上背肌肉,注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收,带动手臂动成。
训练4组,每组
10次
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2. 反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉,请注意用较轻的重量,否则容易受伤。
训练4组,每组10次
3. 坐姿划艇
这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点。
训练4组,每组10次
3
4. 胸肌伸展
这是拉伸动作,目标是拉长胸肌,以图为例,A、B、C姿势各维持30秒,并进行3次。
5. 上背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性,在较紧的地方,可以用滚桶来回滚动一下该部份,大约20~30秒,共进行3次。
4
很多朋友以为做GYM一定是想减肥或者练强壮,可是,其实做GYM也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。
最常见的例如圆肩,亦即俗称的「寒背」,这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍,这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。
再介绍多两个动作,希望帮助到有圆肩的朋友。
1. 橡巾带直臂划船
我们于前文已经说过圆肩的其中一个塬因是胸背肌力不平衡,其实再仔细一