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越“磨”越健康
今年央视春晚的小品《想跳就跳》中,蔡明扮演的退休大妈无所事事,天天坐在轮椅上一动不动,还告诉大家“生命在于静止”。而潘长江扮演的退休老大爷每天坚持跳舞健身,并以自己的亲身经历劝告蔡明赶快走下轮椅,双脚接地气经常下地“磨磨”(指跳舞),越“磨”越健康。虽然表演中蔡明调侃潘长江是“越磨越矮”,但大量科学研究数据证实,中老年人经常翩翩起舞确实益处很多。
首先,跳舞可以使肌肉、骨骼、关节得到匀称发展,使肌肉富有弹性,关节更加灵活、协调,有利于形成健美的形体。人们在跳舞时,为了达到平衡必须将全身大部分肌肉绷紧、挺直,这对预防、缓解肩部和背部疼痛非常有效。
其次,跳舞能促进血液循环和新陈代谢。如改善呼吸系统功能,使呼吸加深,吸进更多的氧气和排出二氧化碳;改善消化系统功能,促进食物的消化、吸收和排出;促进身体新陈代谢,不知不觉中皮肤更红润,精神状态更好,而这些改善又会间接加强自信心,增强个人魅力。
另外,跳舞是消除紧张情绪、舒缓压力的一剂良药。研究显示,跳舞能提高血液中的血清素含量,而血清素有助于镇定情绪,解除焦虑;跳舞还能促进促皮质素的产生,使身体更放松,思想更活跃,提高记忆和学习能力,降低老年性痴呆发生的风险。
当然,由于生理方面的因素,中老年人在跳舞时要增强自我保护意识。老年人大多肌肉萎缩,关节骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,老年人跳舞时应注意循序渐进,慢慢适应,避免大幅度扭颈、转腰、转髋等动作,且地面不宜光滑。而且,在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。
一般来说,舞蹈动作应该协调、有节律,微有出汗为最佳;跳舞结束后虽感疲劳,但可较快消除;跳舞后晚间容易入睡,无失眠、多梦现象。如果一开始跳舞即感到气喘,出汗较多,或感到肌肉持续酸痛,周身无力,或运动后食欲不振、睡眠失常,说明运动量过大,须进行调整。
而在服用降压药和镇静安眠药如安定等,或饮酒、饭后30分钟内,不宜跳舞。