少年背越式跳高运动员力量训练初探.doc

少年背越式跳高运动员力量训练初探
摘要: 目前,普通中学业余田径训练中,对青少年背越式跳高运动员往往采用快速力量训练、最大力量训练等方法。那么对于青少年运动员采用怎样的力量训练手段更有效呢?本文通过实验,结果显示采用快速力量法训练运动员较采用最大力量法训练运动员,其成绩提高更快。
关键词: 背越式跳高运动员快速力量训练最大力量训练

竞技运动的不断发展,对运动员提出了更高的要求。要在比赛中取得优异成绩,运动员必须具备良好的身体素质和较高的技术水平。跳高运动是一项技术难度大,对运动员技能要求较高的一个项目,特别是速度方面。因此,采用快速力量训练提高运动员的身体素质,创造优异成绩,是科学化的发展趋势。快速力量训练的目的是快速提高运动员肌肉克服阻力的能力,同时促进技术和技能的提高,进而为创造优异成绩打下基础。
快速力量训练不但影响少年跳高运动员的身体素质,而且影响技术和技能的掌握,更影响成绩的提高。所以研究快速力量训练对少年跳高运动员的影响,不仅为我们训练少年跳高运动员提供了科学的力量训练方法,而且将成为背越式跳高训练中的一个重要研究课题。


选取我校(温州市第二十二中)田径队跳高组男队员4人为实验对象。其中,王晓军、王江东为实验组,张建军、戴敏为对照组。他们都有两年的训练经历,实验组与对照组没有显著的差异性。

教学训练实验法。

本次实验时间为2011年9月至2012年2月,共6个月时间,以下称为准备期。准备期内每周训练5次,每次训练时间为60至90分钟。实验组每周安排快速力量训练2次,隔日进行。对照组每周安排最大力量训练2次,隔日进行。

为更好地对比实验组与对照组的成绩差异,有必要对两个组进行冬训前指标测试。经过测试,两组各项成绩指标无显著差异。

实验组在力量训练时采用快速力量训练,对照组在力量训练时采用最大力量训练。快速力量是快速克服阻力的能力,最大力量排除体重因素,身体或身体某一部分克服最大阻力的能力。实验组和对照组的力量训练方法具体见表1。
表1 力量训练方法对比


通过准备期6个月的训练后进行指标测试,采用快速力量训练的实验指标基本高于对照组。
表2 准备期前与后指标对比情况
(注:以上表中都是取准备期前后的平均值进行对比)
从表2中可以看出实验组准备期后的指标完全高于对照组准备期后的指标,显示出采用快速力量训练方法的优越性。而最大力量训练由于所受负荷大,相对